Чи можна їсти вночі?
Якщо у вас є сильне бажання перекусити пізно вночі, це справді можливо, хоча не всі види їжі підходять для таких випадків.
Чи дозволено вечеряти пізно вночі?
Хоча технічно ви можете їсти вночі, така практика зазвичай не рекомендується. Здоровий підхід – це припинити їсти приблизно за три години до того, як ви ляжете спати. Даний інтервал дозволяє правильно переварити їжу, запобігаючи небажаному відчуттю голоду, коли ви намагаєтеся заснути.
Перетравлення їжі і відпочинок тісно пов’язані; коли тіло займається обробкою їжі, це може порушити природні ритми, що є важливими для відновлювального сну. Рекомендується формувати режим, який сприяє спокою вночі, дозволяючи вашому тілу плавно переходити до відпочинку.
Чому не варто їсти перед сном
Пізні перекуси можуть серйозно порушувати наші природні циркадні ритми, які регулюють цикли бадьорості і сну. Іноді перекус може не мати суттєвого впливу, але регулярне нічне перекушування може серйозно порушити ці цикли, змушуючи тіло приймати графік, який вимагає бадьорості вночі та сонливості вдень.
Крім того, потреба організму в енергії змінюється протягом дня. Чутливість до інсуліну — гормону, який має важливе значення для управління вуглеводами — досягає піку вранці, що дозволяє калоріям сніданку швидко перетворюватися в енергію. Коли вечір настає, чутливість знижується, що призводить до більшої схильності до накопичення спожитих калорій у вигляді жиру, ніж до їх ефективного використання.
Увечері вибір їжі часто стає нездоровим. Спокуси зазвичай включають солодощі, хрусткі чіпси та інші менш поживні закуски, які ми шукаємо заради комфорту, а не справжнього споживання. На жаль, ці продукти приносять небагато харчової цінності і можуть пропонувати лише нетривале задоволення.
Що можна вживати вночі?
Якщо ваші професійні обов’язки заважають вам поїсти раніше ввечері, голодування не є єдиним виходом. Спати з порожнім шлунком може ускладнити засинання і погіршити якість сну. Натомість вибирайте продукти, які сприяють здоров’ю. Обирайте:
- приготовлені на парі овочі;
- білки рослинного походження, такі як хумус або бобові;
- корисні жири, наприклад, невелику порцію арахісового масла;
- йогурт або творог для додаткового живлення.
Якщо вас мучить солодке бажання, розгляньте можливість невеликої порції фруктів або шматочка темного шоколаду. Такі варіанти забезпечать ваше тіло необхідними білками та корисними жирами, сприяючи відчуттю ситості.
Також важливо дотримуватися стриманості під час вживання цих продуктів, особливо коли ви відволікаєтеся на телевізор чи мобільні пристрої, а також дотримуватися правильних розмірів порцій. Якщо ви піддаєтеся спокусі менш здорових варіантів, нагадайте собі, що помірність — це ключ: один печиво краще, ніж ціла коробка.
Яких продуктів варто уникати перед сном?
Для спокійного нічного відпочинку і щоб зменшити набір ваги, розумно уникати продуктів, багатих на цукри та насичені жири. Напої, що містять кофеїн, зокрема солодкі газовані напої та алкоголь, також слід уникати, оскільки вони можуть перешкоджати вашій здатності заснути і не приносять жодних переваг. Звичне вживання алкоголю перед сном, навіть якщо це робиться для розслаблення, може призвести до залежності — небезпечного схилу до потенційних проблем у майбутньому.
