Як гіперфокус впливає на людей з СДВГ
Термін “дошкільна недуга звернення уваги” може натякати на те, що люди з СДВГ не здатні концентруватися чи звертати уваги на щось взагалі. Однак це уявлення є дещо оманливим. Справжня суть СДВГ полягає у викликах управління увагою, а не в абсолютній її нестачі.
Люди, як діти, так і дорослі, які живуть із СДВГ, часто мають труднощі з концентрацією на однотипних завданнях, які не викликають їхнього інтересу, але, парадоксально, можуть занурюватися глибоко в діяльність, яка привертає їхню увагу. Це явище, коли фокус інтенсивно зростає до незвичного рівня, ми називаємо гіперфокусом.
Ця замечна здатність гіперфокусуватися може викликати розчарування у батьків, викладачів чи партнерів, що призводить до коментарів на кшталт: “Вони можуть зосередитися, коли вибирають це”. Проте динаміка концентрації виходить за межі просто бажання. Багато людей із СДВГ хотіли б зосередитися — можливо, на терміновому домашньому завданні, що чекає на них, або на розмові з партнером — але зазвичай вони знаходять зосередження лише в завданнях, які поєднують особистий інтерес, стимуляцію та винагороду.
Візуалізація гіперфокусу
Коли людина входить в режим гіперфокусу, вона може стати глибоко поглинутою у свою діяльність, не звертаючи уваги на навколишнє середовище. Вони можуть настільки зосередитися, що забувають про основні потреби, такі як їжа, пиття або навіть відвідування туалету. Ви можете спостерігати таку поведінку у дитини з СДВГ, поглиненої відеогрою; незважаючи на ваші спроби привернути їхню увагу — викликаючи їхнє ім’я або підвищуючи голос — ваші слова залишаються непочутими, змушуючи вас придумати альтернативні методи для залучення їхньої уваги.
У своїй праці, Пригоди в швидкому русі, Кетлін Недеа розповідає історію жінки з СДВГ, яка так зацікавилася есе, що не помітила, як її будинок охопив вогонь. Повністю погружена в написання, вона пропустила гучні сирени та метушню ззовні, лише щоб бути виявленою пожежниками, старанно друкуючи, поки її кухня палала. На щастя, їй вдалося безпечно втекти з цієї ситуації.
Переваги гіперфокусу для людей з СДВГ
Гіперфокус може стати унікальною “суперсилею” для тих, хто має СДВГ і часто порівнюється зі станом потоку, концепцією, введеною психологом Міхалі Чіксентміхалі. Цей стан характеризується відчуттям бездоганного залучення, де, за словами Чіксентміхалі, “его розчиняється. Час втрачає свою хватку. Кожна дія, рух і думка гладко переходять одна в одну, подібно до мистецтва джазу. Ви повністю поглинуто, використовуючи свої навички на повну потужність.”
Індивідууми, замкнені в цьому стані зосередження, демонструють цілеспрямовану поведінку й отримують глибоке задоволення. Завдання, у яких вони беруть участь, стають інтригуючими, часто викликаючи вивільнення дофаміну, який рухає їх вперед. Цей стан може стимулювати сплески творчості та набуття навичок. Типові сценарії включають:
- Виконання терміна, коли індивідуум ефективно відсікає відволікаючі фактори, щоб зберегти зосередженість.
- Отримання репутації на роботі за відданість, що виникає з гіперфокусу на завданнях, пов’язаних з роботою.
- На початку романтичних стосунків, демонструючи інтенсивну зосередженість на партнері.
- Батько, який занурюється у діяльність зі своєю дитиною.
- Діти, які займаються заняттями, що підвищують їхню самооцінку — важливий чинник, оскільки СДВГ часто впливає на самоцінність.
- Багато революційних відкриттів зобов’язані своїм існуванням особам, які вміють залишатися глибоко залученими до завдання на тривалі періоди.
Недоліки гіперфокусу
Проте, коли гіперфокус залишається неконтрольованим, це може призвести до низки ускладнень. Деякі особи можуть відступити у свої власні світи, нехтуючи потребами оточуючих і ігноруючи важливі обов’язки. Стандарти особистої гігієни можуть знизитися, а харчові звички можуть перетворитися на швидкі, нездорові перекуси. В результаті, академічні та професійні результати можуть погіршитися, фізичне здоров’я може бути під загрозою, а стосунки можуть ускладнитися. Цей стан іноді називають гіперфіксацією, що має більше негативне значення. Прояви цієї проблеми включають:
- Не спати пізно, переглядаючи нову серію, і в результаті зазнавати труднощів у навчанні.
- На роботі можна пропустити зустрічі або відстати в обов’язках через надмірну зосередженість на приємних аспектах роботи.
- Розчарування, що виникає від прокрастинації важливого завдання через те, що знову піддатися спокусі відеогри.
- Напруга з партнером через сприйняті дисбаланси в спільних обов’язках, коли вони самотужки виконують домашні справи.
- Ігнорування власного здоров’я, втрачаючи відчуття часу під час гіперфіксації, що призводить до пропущених можливостей для самодогляду, таких як душ або приготування поживних страв.
- Відчуття провини за те, що не приділяється час друзям та близьким.
- Розвиток критичного внутрішнього діалогу, очікуючи, що зможе зосередитися лише силою волі.
Стратегії для максимізації гіперфокусу
1. Відповідайте на свої кар’єрні інтереси з гіперфокусом. Обирайте кар’єрний шлях, який резонує з вашими схильностями до гіперфокусу. Це забезпечить вам можливість продуктивно використовувати свою зосередженість для професійного зростання та займатися справами, які вам дійсно подобаються.
2. Визначайте схильності гіперфокусу вашої дитини. Розуміння діяльності, на якій ваша дитина стає гіперфокусною, може надати вам цінні інсайти щодо її інтересів та внутрішніх мотивацій, що дозволить налаштувати їхнє залучення відповідно.
3. Визначте свої області гіперфокусу. Визначивши, що привертає вашу гіперфокус, ви можете вибрати оптимальні моменти, щоб каналізувати цю інтенсивність.
4. Встановіть структурований розклад. Щоб зберегти рівновагу, виділяйте час для гіперфокусних діяльностей лише після виконання важливих завдань.
5. Застосуйте часові обмеження. Встановлення чітких меж для розважальних активностей, що схильні до гіперфокусу, може допомогти запобігти ігноруванню обов’язків.
6. Використовуйте нагадування. Створюйте підказки, які спонукають вас або вашу дитину робити перерви та займатися альтернативними активностями.
Гіперфокус має потенціал стати суперсилею, сприяючи стану “потоку”, або, навпаки, може виступати як криптоніт через гіперфіксацію. Для тих, хто бореться з СДВГ, важливо використовувати позитивні елементи гіперфокусу, водночас залишаючись уважними до його потенційних підводних каменів. Якщо надмірна фіксація загрожує добробуту, пошук порад у медичного працівника або використання платформ цифрової терапії можуть дати значні переваги.
