Розуміння купання в лісі
Купання в лісі має корені в японській концепції “шинрин-йоку”, що перекладається як “занурення в атмосферу або суть лісу”. Хоча ця практика виникла в Японії в 1980-х роках, вона останнім часом привернула глобальну увагу.
Вона з’явилася в основному як відповідь на зростаючі рівні професійного стресу й збільшення аутоімунних захворювань. Купання в лісі також було адаптовано задля відновлення сільських економік, які постраждали від міграції в міста. Сьогодні ця практика є екологічно свідомим і корисним засобом для нашого технологічного способу життя.
Занурюючись у цей досвід серед дерев, були виявлені численні корисні ефекти на здоров’я, що принесло купанню в лісі додаткову назву – лісова терапія.
Переваги купання в лісі
Чому блукання через зелені пейзажі є корисним? Коли людина свідомо та уважно витрачає час на з’єднання з природою, дослідження підкреслюють численні переваги для розуму та тіла.
Увага
Важливою перевагою прогулянки природою є можливість відпочити від екранів і цифрових відволікань. Водночас, занурюючись у природний світ, ми зменшуємо румінацію, тривожність і схильність до надмірного аналізу. Це дає нам можливість відпочити, відновити енергію і розвивати вдячність до нашого оточення.
Купання в лісі сприяє розвитку уважності. Хоча різні медитаційні техніки можуть допомогти досягти цього стану, його також можна nurtити через щоденні переживання. Під час купання в лісі, подібно до інших усвідомлених занять, люди підвищують своє сенсорне усвідомлення, зупиняють судження і фокусуються на теперішньому моменті.
Фітонциди
Дерева та рослини випускають природну речовину, відому як фітонцид. Ця ефірна олія виконує роль захисту флори від небажаних шкідників і патогенів, а також має антимікробні властивості, які можуть зміцнити наш імунітет.
Вдихання свіжого лісового повітря підсилює кількість натуральних вбивць (NK) клітин у нашій крові. Ці важливі клітини відіграють критичну роль у боротьбі з інфекціями і злоякісними пухлинами. Японське дослідження вказало на помітне збільшення як кількості, так і ефективності NK клітин серед учасників купання в лісі. Окрім впливу на імунні функції, фітонциди виявилися корисними для покращення якості сну, підвищення настрою, загострення уваги і стимулювання креативності.
Полегшення стресу
Дослідження все більше підтверджують позитивні ефекти купання в лісі на психічне здоров’я. Нещодавнє дослідження виявило, що предмети, які регулярно прогулювалися в лісових зонах, мали знижені рівні артеріального тиску. Комбінація фітонцидів і спокійних прогулянок серед дерев істотно сприяє полегшенню тривоги.
Попередні дослідження зафіксували зниження рівнів гормонів стресу, таких як адреналін і норадреналін, у людей, які займалися купанням в лісі. Ця практика не тільки допомагає тим, хто стикається з ситуаційним стресом, але й виявилася ефективною для тих, хто бореться з хронічним стресом.
Дійсно, купання в лісі набирає популярності як важливий спосіб для управління стресом. Професіонали у сфері психічного здоров’я рекомендують лісову терапію для зменшення ризику психосоціальних розладів, пов’язаних зі стресом.
Огляд шести досліджень, проведених на лісовій терапії між 2010 і 2020 роками, дійшов висновку, що цей підхід є економічно ефективним способом покращення загального психологічного добробуту, особливо для тих, хто стикається зі стресом і проблемами психічного здоров’я. Результати показали “значну позитивну кореляцію між природою, уважністю та індикаторами психологічного добробуту”.
Як розпочати практику купання в лісі
Розпочати подорож купання в лісі – це простий спосіб відпочити і відновитися. Довіртеся своєму тілу і відчуттям, і приймайте темп, який вам комфортний. Встановлення регулярної практики є ключовим; купання в лісі не є лише швидкотривалою модою або швидким вирішенням.
Дослідження у Великій Британії вказали на те, що присвячення принаймні 120 хвилин щотижня природі корелює з покращенням здоров’я та загального благополуччя. Чи ці дві години розділені на коротші прогулянки в місцевому парку, заповненому деревами, чи як спокійної післяобідньої прогулянки в лісі, важливе значення має послідовність.
Важливо займатися купанням у лісі регулярно, навіть якщо ви повинні виділити час у своєму календарі.
Квапливість у природі або спішні прогулянки зменшують можливі вигоди. Крім того, грати гучну музику під час прогулянки може відволікати від досвіду.
Важливо усвідомлювати інший менталітет. Ця подорож є більше про рефлексивну, медитативну зустріч із навколишнім середовищем. Прогулюйтеся серед листя, беручи свій час, щоб пов’язатися з вашим оточенням. Залучайте всі свої відчуття; помічаючи емоції, що виникають, і як вони зв’язують вас з природним світом.
Повернення до природи може забезпечити підвищене сенсорне усвідомлення та глибоке розслаблення. Вже через кілька хвилин у зеленому середовищі ваше тіло починає заспокоюватися, артеріальний тиск нормалізується, гормони стресу знижуються, м’язова напруга зникає, і вигоди для здоров’я зростають.
Роздуми, щоб орієнтуватися у своєму досвіді
Коли ви пересуваєтеся через ліс, розгляньте наступні роздуми:
- Які візуальні елементи привертають вашу увагу?
- Чи є різні види дерев навколо?
- Чи чуєте ви, як неподалік щебечуть птахи?
- Чи відчуваєте ви хрускіт листя та гілок під ногами?
- Чи відчуваєте ви помітну тишу навколо?
- Чи помітили ви маленьку тварину, що швидко пробігла повз?
- Чи чуєте ви подих вітру?
- Чи відчуваєте ви ваше тіло, коли йдете?
- Чи можете ви відчути аромат дерев?
- Чи можете ви глибоко вдихнути і видихнути?
- Чи помітили ви колір неба над вами?
- Чи відчуваєте ви зв’язок з лісом навколо вас?
- Чи можете дотягнутися, щоб торкнутися м’якості листя чи колючок соснових голок?
- Чи відчуваєте глибокий спокій всередині?
- Чи можете ви насолоджуватися часом, проведеним тут?
Прийняття купання в лісі як практики благополуччя
Купання в лісі є потужною стратегією для благополуччя. Як інтервенція, що базується на природі, вона уникає потенційних хімічних побічних ефектів і може доповнити традиційні методи лікування, особливо для проблем психічного здоров’я.
Крім того, вона виступає як профілактичний захід для тих, хто вразливий до психологічних та інших проблем зі здоров’ям. Міські жителі, які не мають зелених зон, особливо закликаються шукати невеликі парки чи лісисті території. Крім того, може бути корисно залучити експерта з купання в лісі.
У світі, де життя – це безперервний вихор, негативні наслідки нашого бурхливого існування значно вплинули на наше благополуччя. Купання в лісі пропонує відновлювальне втечу до природи та можливість повторно з’єднатися з собою. Постійні дослідження продовжують підтверджувати позитивні наслідки для здоров’я цієї практики для різних демографічних груп, від наймолодших до найстарших.
