Поширені симптоми низького рівня дофаміну
Дофамін є життєво важливим нейромедіатором — складним хімічним месенджером в тілі, який передає сигнали від мозку до всього тіла. Цей сполука виробляється природним чином в мозку і відіграє важливу роль в безлічі функцій, включаючи рух, когніцію, розмноження, регуляцію настрою, навчання, пам’ять і сон, серед інших.
Недостатність дофаміну, що характеризується недостатньою доступністю або обробкою цього нейромедіатора, може призвести до суттєвих змін в настрої, пам’яті, режимах сну, соціальних взаємодіях та інших процесах, залежних від дофаміну. Незважаючи на те, що дофамін складає менше 1% нейронів у мозку, його вплив на ці важливі функції є значним.
Наслідки недостатності дофаміну
Наслідки низького рівня дофаміну можуть бути пов’язані з нейродегенеративними захворюваннями, які впливають на загальне благополуччя. Особи, які відчувають симптоми, що вказують на зниження дофаміну, можуть відчувати:
- Тривожність або дратівливість
- Депресію або безнадійність
- Забудькуватість
- Безвідповідальність до колись улюблених видів діяльності
- Нездатність зосередитися
- Проблеми зі сном
- Відсутність мотивації
- Нерегулярність в статевих актах
- Соціальна відстороненість
Сигнали, пов’язані з недостатністю дофаміну
Ця недостатність може бути пов’язана з різними станами, такими як шизофренія та хвороба Паркінсона, з симптомами, які можуть включати:
- Хронічний біль у спині
- Постійний запор
- Коливання ваги
- Дисфагія, або труднощі при ковтанні
- Розлади сну
- Втома
- Дефіцит уваги
- Знижений лібідо
- Галюцинації та делюзії
- Аспіраційна пневмонія
- Низький настрій
Фактори, що сприяють недостатності дофаміну
Безліч факторів може викликати низький рівень дофаміну, включаючи недосипання, ожиріння, зловживання речовинами, високе споживання насичених жирів та стрес. Давайте розглянемо кожен з цих елементів детальніше.
Недосипання
Окрім тієї ранкової чашки кави, дофамін є важливим для створення почуття свіжості та бадьорості на початку дня. Ця бадьорість забезпечується рецепторами дофаміну, зокрема D2 рецепторами, які відіграють важливу роль у регуляції функцій дофаміну в тілі. Однак нестача сну може зменшити кількість D2 рецепторів у критично важливих областях мозку, що ускладнює як виробництво, так і передачу дофаміну.
Ожиріння
Різноманітні проблеми зі здоров’ям, включаючи недостатність дофаміну, часто пов’язані з ожирінням. Подібно до наслідків недосипання, ожиріння може знижувати рівень D2 рецепторів. Це зниження стає очевидним, коли порівнюється щільність рецепторів між людьми різної ваги.
Зловживання речовинами
Деякі речовини можуть тимчасово підвищувати рівень дофаміну; наприклад, кокаїн відомий своєю здатністю викликати ейфорію через вивільнення дофаміну. Однак хронічне використання неминуче призводить до зниження виробництва дофаміну та загального благополуччя.
Насичені жири
Солодке курча, хліб з маслом і шоколад можуть викликати вивільнення дофаміну у відповідь на задоволення, отримане від цих задоволень. Проте, надмірне споживання продуктів, багатих жирами, може порушити нормальне функціонування центральної нервової системи й заважати виробництву дофаміну, що сприяє недостатності з часом.
Стрес
Різноманітні стресори — чи то фінансові труднощі, сімейні суперечки, чи проблеми на роботі — можуть негативно вплинути на здатність мозку виробляти дофамін. Хронічне вплив цих стресорів може в кінцевому підсумку призвести до недостатності.
Стану, пов’язані з низьким дофаміном
Декілька медичних станів можуть призвести до симптомів низького дофаміну, включаючи наступні.
Важка депресивна розлад
Цей розлад характеризується постійними відчуттями депресії або зневаги до активностей, які колись вважалися приємними, що часто називається анедонією. Взаємодія між анедонією і недостатністю дофаміну корениться в порушеннях нагородної системи мозку, яка включає мотивацію, очікування і прийняття рішень. Дослідження показали, що зниження рівнів дофаміну безпосередньо корелює з важкими депресивними розладами.
Шизофренія
Характеризуючи́ся як важкий психічний розлад, шизофренія може спотворювати реальність, впливаючи на когніцію і поведінку. Безліч симптомів — включаючи галюцинації, делюзії та атипові рухи — можуть виникнути в результаті недостатності дофаміну.
Хвороба Паркінсона
Хвороба Паркінсона вважається розладом нервової системи, ознаки якого включають тремтіння, які можуть спочатку бути незначними, перш ніж призвести до помітної м’язової жорсткості або повільних рухів. Цей стан виникає через зменшення виробництва дофаміну в мозку, що призводить до характерних проблем з рухами.
Стратегії для вирішення проблеми низького рівня дофаміну
Підтримка оптимального рівня дофаміну є важливою для загального здоров’я. Існує декілька стратегій, які можна застосувати для контрзаходів з низьким дофаміном, включаючи регулярну фізичну активність, споживання продуктів, що підвищують дофамін, включення пробіотиків у раціон і взаємодію з музикою.
Фізична активність
Включення в фізичні активності, такі як біг, плавання або танці, може значно підвищити рівні дофаміну. Дослідження, проведені на тваринах, показують, що різні ділянки мозку відчувають прилив дофаміну під час фізичної активності, що пояснює надихаючі відчуття, які часто відчуваються після тренування.
Природні джерела
Виробництво дофаміну може бути підвищене завдяки харчовим виборам. Природні джерела, багаті на дофамін, включають банани, плантани і авокадо, а також яблука, баклажани, шпинат і помідори. Крім того, білки відіграють важливу роль у синтезі дофаміну.
Пробіотики
Хоча пробіотики стають відомими через свій внесок у здоров’я кишечника, їхній вплив поширюється на виробництво нейромедіаторів, включаючи дофамін, підкреслюючи їхнє значення в мікробіомі організму.
Музика
Взаємодія з музикою показала, що вона викликає вивільнення дофаміну в мозку, викликаючи задоволення і захоплення, часто пов’язане з аудіальними досвідами.
Висновок
Дофамін сприяє відчуттям задоволення, захоплення і мотивації під час різних активностей. Однак виникають проблеми, коли рівень дофаміну в організмі знижується, що може бути викликано генетичними факторами, ожирінням, стресом та іншими змінними. Звичні прояви низького рівня дофаміну включають хронічну втому, запор, знижений настрій, розлади сну та різні негативні наслідки. Приділяючи пріоритетній увазі здоровому харчуванню, слухаючи музику, займаючись регулярними фізичними вправами та підтримуючи соціальні зв’язки, можна ефективно зменшити ризики недостатності дофаміну.
