• УКР
  • РУС
  • vidido.ua
  • pogliad.ua
  • Транспорт
  • Нерухомість
  • Робота
Pogliad.ua – Неділя, 11 Квітня 2021
  • Новини 
    • Чернівці
    • Буковина
    • Україна
    • Світ
    • Політика
    • Гроші
    • Інтерв'ю
    • Кримінал
    • Здоров'я
    • Освіта
    • Культура
    • Спорт
    • Архів
  • Фото
  • Відео
  • Блоги
  • Афіша
  • Пропозиції 
    • Авто
    • Побут
    • Будівництво
    • Гардероб
    • Продукти
    • Послуги
    • Різне
  • Life 
    • Авто
    • Леді
    • Кухня
    • Історія
    • Наука
    • Відпочинок
    • Поради
    • Цікаве
  • Прес-релізи
X
Пошук по сайту
Додати
X
Додати оголошення / новину
Новину на pogliad.ua
Оголошення на vidido.ua
Оголошення в газету Від і дО
Розміщення інформації на ресурсах Від і дО
X

Нове фото


Форма заявки

X
Розміщення оголошення за допомогою форми - це зручний спосіб, який економить Ваш час. Після заповнення заявки з Вами зв'яжеться оператор "Від і дО" з 9-00 до 18-00.
Увага! Останній термін подачі оголошення через сайт - вівторок, 18 год.



Дякуємо за ваш відгук!

Як правильно харчуватися влітку

Чернівці
09.07.2013 | 08:13
0
1805
Коментувати
Поділитись
Facebook Twitter Viber Telegram Whatsapp
Роздрукувати
Як правильно харчуватися влітку
Радять їсти багато фруктів та робити розвантаження
life.pravda.com.ua
A A A
Лікарі радять полегшити раціон та не прикладатися до чарки

З приходом літа наш організм переходить на інший режим роботи. Тому виникає питання: як харчуватися в спеку? На думку лікарів-дієтологів, адаптуватися до літньої спеки допомагає правильний раціон. Яких правил слід дотримуватися, щоб почувати себе добре навіть у найспекотнішу погоду розповіла позаштатний міський гастроентеролог ЧМКЛ №3 Марта Кондревич.

Правило перше: не перевантажувати шлунок

Велика кількість їжі вимагає великих витрат енергії - для того, щоб переварити все з’їдене. І організм, замість того, щоб витрачати сили на інші життєво важливі процеси, кидає їх на перетравлення. Крім того, переїдання призводить до перевантаження травного тракту і порушує його роботу, тому аби себе добре почувати, вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.

Правило друге: полегшити раціон

Раціон в першу чергу повинен бути збалансованим. Білків в ньому повинно бути 13-14%, жирів 11-12%, все інше – це вуглеводи. Намагайтесь вживати менше простих вуглеводів (солодкого, мучного) і більше складних – овочів, фруктів, каш. У спеку порушується кислотно-лужний баланс, тому організму потрібні компоненти, які мають лужну валентність – рослинна їжа і молочні продукти.

Влітку годуємо шкіру вітамінами

Правило третє: Пийте достатню кількість води

У спекотну погоду організму потрібно в 1,5-2 рази більше рідини, ніж в холодну пору. Як правило, тіло більше відкрито, тому і збільшується площа випаровування рідини з організму. Добова потреба людини у воді в середньому – 2,5 літра. Не забувайте, що вода потрапляє в організм не тільки в чистому вигляді, але й з іншими продуктами – овочами, фруктами, супами тощо.

Правило четверте: їжте п’ять разів на день

Візьміть за правило їсти більше 3 разів на день – основні прийоми їжі чергуйте з перекусами. Невеликі порції дозволяють не обтяжувати травну систему. Перекушувати краще фруктами або кисломолочними продуктами.

Правило п’яте: влаштовуйте розвантаження

Розвантажувальні дні – це як вихідний для організму. До речі овочевий, фруктовий чи ягідний день теж краще влаштовувати у вихідний, коли організму не потрібно багато енергії.

Буковинців попереджають, що ризик захворіти кишковими інфекціями зростає

Правило шосте: вживайте поменше алкоголю

Чим рідше ви будете пити алкоголь у спеку, тим краще. Спиртне викликає зневоднення організму, а алкогольний градус у поєднанні з градусом навколишнього середовища ускладнює роботу організму. Якщо вже вживаєте алкоголь, то віддавайте перевагу сухому чи напівсухому вину.

Правило сьоме: їжте тільки свіже

Це правило – золоте. У спекотну погоду їжте тільки свіжі продукти. При високій температурі все швидко псується, тому дуже легко отруїтися. Дотримуйтесь правил елементарної гігієни. Простіше кажучи – мийте руки перед їжею.

Марія ЗАХАРУК                                                                                    

Теги: харчування – спека – лікар – літо – їжа – раціон

Якщо ви помітили помилку на цій сторінці, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter

Схожі записи

Здорове харчування - здорова дитина
Здорове харчування - здорова дитина
У спекотні дні літа варто подбати про здорове раціональне харчування
У спекотні дні літа варто подбати про здорове раціональне харчування
Коли організм вимагає шкідливої їди
Коли організм вимагає шкідливої їди
Будьмо молодими і бадьорими навіть у спеку
Будьмо молодими і бадьорими навіть у спеку
X
Орфографічна помилка в тексті:

Залишити коментар

Мінімальна довжина коментаря 5 символів  Вихід
Unknown user
Мінімальна довжина коментаря 5 символів  Вихід
Unknown user
Ми на зв’язку!

Популярні новини

Поліція знайшла безвісти зниклого чернівчанина
Поліція знайшла безвісти зниклого чернівчанина 31.03 18:31
  5   35142
Наступного тижня магнітні бурі підірвуть голови
Наступного тижня магнітні бурі підірвуть голови 04.04 18:47
  0   28615
Ці продукти з магазину краще взагалі не купувати: лікуватися вийде дорожче
Ці продукти з магазину краще взагалі не купувати: лікуватися вийде дорожче 03.04 20:01
  3   28563
Народний синоптик дав прогноз погоди на Великдень
Народний синоптик дав прогноз погоди на Великдень 24.03 23:45
  4   28426
В Італії затримали доглядальницю, яка накачувала свою підопічну транквілізаторами
В Італії затримали доглядальницю, яка накачувала свою підопічну транквілізаторами 27.03 18:45
  1   25884

Прес-релізи

Яка професія краща? Косметолог чи масажист?!
Яка професія краща? Косметолог чи масажист?! 15 Чер 2016 о 14:55
Кондитерська посипка для торта − секрети прикраси
Кондитерська посипка для торта − секрети прикраси 13 Січ 2021 о 15:10
Профессиональный дизайн интерьера в добросовестной фирме Galaxio
Профессиональный дизайн интерьера в добросовестной фирме Galaxio 01 Чер 2017 о 15:45
Барельєфні картини
Барельєфні картини 27 Чер 2017 о 14:36
Компанія ElenaVasylkova - брендові вбрання від виробника
Компанія ElenaVasylkova - брендові вбрання від виробника 06 Лип 2016 о 18:01
© 2003 – 2021
Використання матеріалів pogliad.ua дозволяється за умови посилання (для інтернет-видань – гіперпосилання) на pogliad.ua.
Проект входить в медіагрупу

Фоторепортажі

Весняна толока: у Глибоцькій громаді влаштували велике прибирання
Весняна толока: у Глибоцькій громаді влаштували велике прибирання Вчора о 13:54
Сергій Осачук здійснив візит до Конятинської громади
Сергій Осачук здійснив візит до Конятинської громади 09 Кві 2021 о 21:10
Чернівецьке тролейбусне управління: Погляд зсередини (фоторепортаж)
Чернівецьке тролейбусне управління: Погляд зсередини (фоторепортаж) 09 Кві 2021 о 21:09

Відеорепортажі

Чернівецьке тролейбусне управління: Погляд зсередини (фоторепортаж)
Чернівецьке тролейбусне управління: Погляд зсередини (фоторепортаж) 09 Кві 2021 о 21:09
У ЧТУ скоротять близько 130 посад, 90 з яких є вакантними
У ЧТУ скоротять близько 130 посад, 90 з яких є вакантними 09 Кві 2021 о 20:12
У ЧТУ прокоментували ситуацію з валідаторами в тролейбусах
У ЧТУ прокоментували ситуацію з валідаторами в тролейбусах 09 Кві 2021 о 19:18

Меню

  • Чернівці
  • Буковина
  • Україна
  • Світ
  • Політика
  • Гроші
  • Кримінал
  • Здоров'я
  • Освіта
  • Культура
  • Спорт

Редакція

  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Від і дО

Контакти

(0372) 522-080

poglyad.chn@gmail.com

м. Чернівці, пр. Незалежності 96, 6 поверх

Соцмережі

Розробка сайту – Brilliant IT
  • Новини
  • Фото
  • Відео
  • Блоги
  • Інтерв’ю
  • Обзор
  • Life
  • Новини компаній
  • Карта сайту