Удосконалюємо свою фігуру вправами і дієтами

Весна – не лише час пробудження природи, але і той період, коли люди прискіпливіше оглядають себе у дзеркалі після «зимової сплячки». Зайві кілограми візуально додають років, позбавляють юначої легкості та мобільності. Мало того, неправильне харчування у поєднанні із малорухливим способом життя, шкідливими звичками притягують нові недуги. Деякі персонажі вважають, що вирішувати ці завдання необхідно грунтовно і... встановити замок на холодильник. Зазвичай періодичне недоїдання дає швидкий результат, але очманілий після такого «голодного терору» організм набирає ще більше ваги – запасається на потім. Радикальні способи можуть принести більшої шкоди, аніж користі. Тож варто переглянути свій стиль життя, зайнятися спортом, ретельно продумувати збалансований раціон харчування тощо. Наприклад, можна розпочати із ефективної дієти та здійснення вправ для преса, які легко зробити вдома. Погодьтеся, «пивні» животики інколи виглядають настільки природно, що схожі на бажану вагітність. Чи хочеться вам отримувати такі привітання від навколишніх?..

П’ятисходинкова дієта

Вона чудово підійде тим людям, які не хочуть займатися виснажливими голодуваннями. Суть дієти проста: кожен із п’яти днів – це чергова сходинка до бажаного результату, яка виконує свою функцію. Для більшої мотивації можна схематично зобразити сходинки, відзначаючи уже подолані.

1 сходинка – очищувальна. У меню першого дня очищення входить мінеральна вода, активоване вугілля і кілограм яблук будь-якого сорту. Цей день дуже важливий, адже організм вимагає очищення від давно накопичених шлаків, токсинів і повинен бути підготовлений до подальших сходинок дієти. Етап сприяє очищенню кишечнику і прискоренню метаболізму. Пектин у складі яблук стимулює обмін речовин, знижує апетит і посилює роботу активованого вугілля, який своєю чергою абсорбує токсини. А мінеральна вода, яку слід випивати протягом дня, не лише вимиває шлаки, але і забезпечує клітини необхідною кількістю рідини та мінеральних солей. У перший день результатом стає очищення травного тракту, втрата 1-2 кг ваги, а також готовність до наступної сходинки.

2 сходинка – відновлювальна. Другий день має в своєму меню літр кефіру, 600 г сиру і негазовану мінеральну воду. Оскільки днем раніше була проведена очистка, то на цьому етапі необхідне відновлення мікрофлори кишечнику, його заселення біфідо- і лактобактеріями. Одним із кращих способів виконання такого завдання є вживання кисломолочних продуктів. Крім того, що «кисломолочка» є джерелом корисних бактерій, вона ще і нормалізує всмоктуваність кишечнику. За цей день організм у середньому втрачає два кілограми зайвої ваги.

3 сходинка – енергетична. Третій день так само не обходиться без мінеральної води. Оскільки метою цієї сходинки є поповнення недоодержаної за перші два дні дієти енергії, то в меню включається 300 г родзинок і 2 столові ложки меду – продукти з великим вмістом глюкози. Цього дня темпи схуднення будуть знижені, чого боятися не потрібно. Запаси глікогену за два дні вичерпалися, а без нього неможливо розщеплення жирових клітин, то у цей період необхідне введення продуктів, що містять цукор. Це знижує стрес для організму, глюкоза лише підтримує сили без ризику збільшення жирового прошарку. За третій день можна втратити до кілограма ваги.

4 сходинка – будівельна. Четвертий день передбачає вживання 500 г м’яса індички або курячого філе. Вода без газу і далі має бути як обов’язковий елемент дієти. Цей період також спрямований на усунення зайвих обсягів. Організм відчуває своєрідний шок, адже кардинальні зміни у харчуванні змінюють частоту ділення клітин, склад крові та знижують швидкість роботи внутрішніх органів. Саме тому так необхідно введення тваринного білка, в ролі якого виступає найкращим чином м’ясо птиці. Крім білка, воно поповнить запаси частини вітамінів, мікроелементів і мінералів. Четверта сходинка сприяє прискоренню регенеративних процесів, а втрата зайвої ваги триває. Результатом може стати зниження ваги до кілограма або трохи більше.

5 сходинка – спалювальна. П’ятий день дієти спрямований саме на ліквідацію великої частини жирового прошарку. Меню складається з 200 г вівсяних пластівців, з яких слід зварити кашу на воді, 1 кг сирих овочів і фруктів і, звичайно, мінеральної води. За рахунок «неживої» клітковини вівсянки і «живої», яку черпаємо з фруктів і овочів, створюється негативний енергетичний баланс. Організм витрачає додаткову енергію і резерви у вигляді підшкірного жиру, що і є поясненням зниження ваги. Паралельно рослинні волокна нейтралізують токсини білкового розпаду: пориста структура овочів і фруктів наче губка всотує токсини і шлаки кишечнику. Цього дня можна скинути від 1 до 2,5 кг.

P.S. Ця дієта не вимагає змін у розпорядку дня чи складних кулінарних приготувань. За необхідності її можна повторювати час від часу, проте вельми бажана консультація лікаря перед початком дієти.

Ольга ШУПЕНЯ