• УКР
  • РУС
  • vidido.ua
  • pogliad.ua
  • Транспорт
  • Нерухомість
  • Робота
Pogliad.ua – П’ятниця, 27 Січня 2023
  • Новини 
    • Чернівці
    • Буковина
    • Україна
    • Світ
    • Політика
    • Гроші
    • Інтерв'ю
    • Кримінал
    • Здоров'я
    • Освіта
    • Культура
    • Спорт
    • Архів
  • Фото
  • Відео
  • Блоги
  • Афіша
  • Пропозиції 
    • Авто
    • Побут
    • Будівництво
    • Гардероб
    • Продукти
    • Послуги
    • Різне
  • Life 
    • Авто
    • Леді
    • Кухня
    • Історія
    • Наука
    • Відпочинок
    • Поради
    • Цікаве
  • Прес-релізи
X
Пошук по сайту
Додати
X
Додати оголошення / новину
Новину на pogliad.ua
Оголошення на vidido.ua
Оголошення в газету Від і дО
Розміщення інформації на ресурсах Від і дО
X

Нове фото


Форма заявки

X
Розміщення оголошення за допомогою форми - це зручний спосіб, який економить Ваш час. Після заповнення заявки з Вами зв'яжеться оператор "Від і дО" з 9-00 до 18-00.
Увага! Останній термін подачі оголошення через сайт - вівторок, 18 год.



Дякуємо за ваш відгук!

Уповільнюємо старіння опорно-рухового апарату

Здоров’я
17.08.2014 | 15:01
0
3410
Коментувати
Поділитись
Facebook Twitter Viber Telegram Whatsapp
Роздрукувати
Уповільнюємо старіння опорно-рухового апарату
Недостачу рухової активності можна компенсувати фізичними вправами
vkurse.ua
A A A
Найголовніше – це дозоване фізичне навантаження щодня

Аби уповільнити старіння опорно-рухової системи та поліпшити її стан, варто дотримуватись профілактичних заходів, зокрема бути у русі та здійснювати дозоване фізичне навантаження. Адже для того, щоб залишатися здоровою людиною, необхідно щоденно витрачати (понад основного обсягу) за рахунок м’язових зусиль не менше 1200-2000 ккал. До речі, люди розумової праці витрачають на день лише 600-700 ккал, це враховуючи їхні виробничі і побутові навантаження.

– Недостачу рухової активності можна компенсувати фізичними вправами, – пояснює доцент кафедри внутрішньої медицини БДМУ Оксана Оліник. – Повільний біг, або біг підтюпцем – спосіб, який зможе, незалежно від нинішнього віку і стану здоров’я, повернути вам відмінний фізичний і психічний стан.

Помічні рослини, які рятують хворі суглоби

Уповільнюємо старіння опорно-рухового апарату
Оксана Сметанюк, старший викладач кафедри медичної біології, генетики та фармацевтичної ботаніки БДМУ

Щоб не допустити прогресування захворювань суглобів і довгі роки жити повноцінним життям, треба вчасно подбати про лікувально-профілактичні курси фітотерапії у поєднанні з лікувальною фізкультурою та фізіотерапією.

Для лікування суглобів використовують трави, які мають протизапальну, знеболювальну дію, загально зміцнювальний ефект, та навіть сечогінні відвари, оскільки хвороби нерідко пов’язані з порушенням сольового обміну.

Фітотерапію проводять або окремо, або разом з медикаментозним лікуванням, фізіотерапевтичними процедурами, лікувальною гімнастикою, рефлексотерапією. Як саме – вирішує лікар.

Рекомендують при захворюваннях суглобів такі добре відомі мешканцям Буковини лікарські рослини: береза (бруньки), глід (плоди), брусниця (листки, ягоди), бузина чорна (суцвіття, плоди), оман високий (кореневища), буркун лікарський (квітучі пагони), материнка звичайна (суцвіття), звіробій звичайний (квітучі пагони), суниця лісова (трава в період цвітіння і плодоношення), кропива дводомна (свіжа та суха трава), конвалія звичайна (листки й квітки на початку цвітіння), льон (насіння), липа (суцвіття), лопух великий (листки), меліса (свіжі пагони), пижмо звичайне (суцвіття), пирій повзучий (кореневище), парило звичайне (надземна частина під час цвітіння), ромашка лікарська (суцвіття), сосна (бруньки), спориш звичайний (трава), деревій (суцвіття), фіалка польова (трава під час цвітіння), хвощ польовий (літні зелені пагони), хміль звичайний (шишки з квітконіжками), цикорій дикий (корінь), чебрець повзучий (трава в період цвітіння), чорниця (листки та ягоди), щавель кінський (кореневище).

Лікувальні властивості цих рослин та рецепти застосування можна знайти у будь-якому довіднику.

Для цього також підходить ходьба. Слід ходити не менше години щодня, також ранкова зарядка, фітнес, тренажерні зали не будуть зайвими. Варто виконувати фізичні вправи без перевантаження суглобів, правильно вибирати одяг та взуття, вони не повинні заважати руху, мають бути функціональними та зручними. Рекомендується плавання, адже при цьому організм людини піддається подвійній дії: з одного боку, на нього впливають фізичні вправи, з другого – водне середовище. Корисними будуть і загальнозміцнювальні заходи – ранковий душ або обтирання для поліпшення кровообігу та обміну речовин.

За словами асистента кафедра внутрішньої медицини БДМУ Яни Телекі, крім віку, факторами, що сприяють змінам опорно-рухового апарату, є механічні травми, надмірна вага і довгострокове перебування у нефізіологічних позах. Для профілактики цих змін рекомендують: турботу про правильну поставу, підтримку нормальної ваги тіла, недопущення перевантаження найбільш сприйнятливих суглобів.

Захист хребта ґрунтується на неодноразовому протягом дня лежанні на твердій поверхні, на рівномірному навантаженні обох рук при носінні сумок з покупками, на піднятті важких предметів з максимальним використанням м’язів ніг при зафіксованому хребті. Крім того, рекомендують харчування, яке багате солями кальцію (молочні продукти) з великим вмістом білка і вітамінів. Необхідно виключити з раціону вуглеводи, що швидко засвоюються (цукор, шоколад, кондитерські вироби, білий хліб). Для готування страв треба використовувати рослинні олії, що містять поліненасичені жирні кислоти (соняшникову, соєву, кукурудзяну, оливкову). Перевагу потрібно надавати нежирним сортам м’яса і птиці (індичка, курка, телятина, кролик, дичина), рибі (скумбрія, сардини, тунець, лосось, палтус, а також устриці, мідії, риб’ячий жир). Окрім того, слід вживати достатню кількість рідини. Зазначене харчування вбереже від надмірної ваги тіла або допоможе схуднути.

Отже, правильне харчування і фізичні вправи є ключовими факторами у підтримці здоров’я опорно-рухового апарату. Враховуючи літню пору та велику кількість овочів та фруктів, а також клопоти на присадибних ділянках, можна сказати, що такий тандем зміцнить організм та поповнить запаси корисних продуктів на зиму.

Ольга ШУПЕНЯ

Теги: старіння – поради – вправи – навантаження – опорно-руховий апарат

Якщо ви помітили помилку на цій сторінці, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter

Схожі записи

Корегуємо рівень стресу в організмі за допомогою вправ
Корегуємо рівень стресу в організмі за допомогою вправ
Позбуваємося болю у шиї, зап’ясті та попереку
Позбуваємося болю у шиї, зап’ясті та попереку
Хребет починає старішати вже після 30 років
Хребет починає старішати вже після 30 років
Фітнес: як правильно повернути себе в форму. Вправи для преса, стегон, грудей
Фітнес: як правильно повернути себе в форму. Вправи для преса, стегон, грудей
ira.vivchar (ira.vivchar)
X
Орфографічна помилка в тексті:

Залишити коментар

Мінімальна довжина коментаря 5 символів  Вихід
Unknown user
Мінімальна довжина коментаря 5 символів  Вихід
Unknown user

Популярні новини

Поліцейські Буковини просять допомогти встановити особу померлого чоловіка
Поліцейські Буковини просять допомогти встановити особу померлого чоловіка 13.01 14:49
  0   7087
Чернівціобленерго оштрафували за несправедливі графіки відключення світла
Чернівціобленерго оштрафували за несправедливі графіки відключення світла 17.01 16:47
  2   6962
Три кілометри лісового шляху з’єднають два гірських села на Буковині
Три кілометри лісового шляху з’єднають два гірських села на Буковині 20.01 15:53
  0   6845
Щоб виїхати за кордон, купив доньці двох братів: на Буковині судитимуть чоловіка
Щоб виїхати за кордон, купив доньці двох братів: на Буковині судитимуть чоловіка 06.01 16:54
  3   6687
Вогонь понищив будівлі у селах Чорногузи та Замостя на Буковині
Вогонь понищив будівлі у селах Чорногузи та Замостя на Буковині 27.12.2022 14:26
  0   5487
Погода
Погода у Чернівцях

вологість:

тиск:

вітер:

Погода на sinoptik.ua у Києві
© 2003 – 2023
Використання матеріалів pogliad.ua дозволяється за умови посилання (для інтернет-видань – гіперпосилання) на pogliad.ua.
Проект входить в медіагрупу

Фоторепортажі

До ювілею Павла Дворського киянка вишила 25 пісень
До ювілею Павла Дворського киянка вишила 25 пісень 25 Січ 2023 о 13:08
У Чернівецькому художньому музеї відкрили виставку Війна за 24 секунди
У Чернівецькому художньому музеї відкрили виставку Війна за 24 секунди 25 Січ 2023 о 10:48
Матч Єдності провели у Чернівцях. Його приурочили до Дня Соборності
Матч Єдності провели у Чернівцях. Його приурочили до Дня Соборності 24 Січ 2023 о 16:30

Відеорепортажі

Ірина Верещук поділилася враженнями від поїздки на Буковину
Ірина Верещук поділилася враженнями від поїздки на Буковину Вчора о 16:02
Влупить до -15°: синоптики попередили українців про наближення морозів
Влупить до -15°: синоптики попередили українців про наближення морозів 24 Січ 2023 о 16:51
Чернівецьку область відвідала Ірина Верещук
Чернівецьку область відвідала Ірина Верещук 21 Січ 2023 о 22:15

Меню

  • Чернівці
  • Буковина
  • Україна
  • Світ
  • Політика
  • Гроші
  • Кримінал
  • Здоров'я
  • Освіта
  • Культура
  • Спорт

Редакція

  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Від і дО

Контакти

(050) 374-25-22

[email protected]

м. Чернівці, пр. Незалежності 96, 6 поверх

Соцмережі

Розробка сайту – Brilliant IT
  • Новини
  • Фото
  • Відео
  • Блоги
  • Інтерв’ю
  • Обзор
  • Life
  • Новини компаній
  • Карта сайту