Українці потопають у негативі

Останніми роками ми дуже багато втрачаємо: землі, патріотів, фінансовий спокій, здоров’я... Одразу усього і не перелічити. Тепер запитуємо в експертів – як не втратити здоровий глузд при тому, що кожного дня отримуємо негативні новини з передової, а ще із телевізора, радіо, газет та мережі черпаємо кепську інформацію, вона ж бо важлива. Уже звикли, що гривня стабільно втрачає свою вагу, а ціни на одяг та продукти – ростуть, як на дріжджжях. Чи не найбільше потерпають від цього поважного віку люди, яким доводиться виживати на мізерну пенсію. Про це яскраво свідчать ролики у мережі, коли супермаркети дають суперзнижку на один продукт харчування і там мало не з бійкою переважно старшого віку люди виривають свій шмат їжі. Вони злі і голодні. Українців довели до зубожіння. Мало того, на нервовому підгрунті загострюються різні хронічні недуги або ж з’являються нові хвороби.

– Зараз більше приділяємо уваги психологічній роботі з пацієнтами. Тому що практично у кожній сім’ї обговорюють тему війни. У результаті – неврологічні хворі переважають, – розповідає «Погляду» лікар-терапевт Берегометської лікарні Товариства Червоного Хреста Дмитро Боднарюк. – Виходить, ситуація на Сході всіх зачіпає, незалежно від того, воює людина, чи ні. У когось мобілізували до війська родича, в інших – сусіда. Відтак люди не з чуток знають про лихо, яке коїться в Україні. Від постійних нервових перевантажень відбувається значне погіршення самопочуття наших мешканців. На нервовому підгрунті і виразкові хвороби загострюються, і різні хронічні недуги даються взнаки. Тому рекомендуємо пацієнтам зрідка вмикати телевізори, менше дивитися звітів із передової, бо це негативно впливає на нервову систему і має відповідні наслідки. Астеноневротичні синдроми почали виходити на перший план і навіть доводять людей до лікарняного ліжка. Звісно, такі недуги завжди були, проте зараз їх більше, як мінімум на 30 відсотків.

 «Ніколи не буває ВСЕ погано»

Найбільша проблема полягає в тому, що інформація – всюди. Обмежити її надходження можна, але цілком припинити – нереально. У вас може не бути радіо й телевізора, можете перестати відвідувати новинні сайти, але довкола є люди, які поширюють інформацію, і від цього захиститись практично неможливо. Тому зосередитись слід не лише на обмеженні інформації, а на формуванні правильного, здорового ставлення до неї.

– Слід дотримуватись інформаційної гігієни, подолати «новинну залежність», цілком достатньо переглядати новини один раз на добу. Не треба «засмічувати» свідомість негативом, який не має до вас стосунку, тому варто навчитись відокремлювати те, що стосується вас безпосередньо, від того, що ніяк не пов’язане з вашим життям.

– Пам’ятайте, що дефіцит інформації завжди породжує негативні, песимістичні фантазії. Оскільки повної інформації ми майже ніколи (а тим більше зараз) не маємо, не варто намагатись щось вгадати чи додумати, це тепер  погано вдається навіть аналітикам.

– Важливо не втрачати зв’язку з реальністю. Ніколи не буває ВСЕ погано. В нашому житті завжди є місце доброму й світлому. Нагадуйте собі: я живий, здоровий, в моєму домі лад, мої діти в безпеці, в мене є робота, їжа тощо.

– Учіться сприймати ситуацію такою, якою вона є. Деякі речі відбуваються незалежно від нашої волі, не маємо можливості на них впливати. Все, що у наших силах – прийняти запропоновані умови і діяти в них.

– Водночас не слід займати так звану позицію жертви, від якої геть нічого не залежить і яка ні на що не впливає. Ми завжди маємо можливість якось поліпшити якщо не ситуацію загалом, то якісь її складові, зрештою – своє становище. Помити вікна, змінити зачіску, навчити дитину нової гри – це також активний вплив, що змінює ситуацію.

– Шукайте можливості відволікатись – робота, побутові справи, спорт, догляд за тваринами, виховання дітей, все, що здатне захопити вашу увагу.

– Дієвий спосіб поєднати два попередніх пункти – допомагати тому, кому гірше і важче за вас зараз. Це не лише переключає увагу, а і додає відчуття власної сили, затребуваності.

Долаємо негативні переживання в умовах тривалого стресу

Як жити далі – такі питання постають після перегляду щоденних невтішних новин в мережі і газетах, радіо і ТБ. Якщо нема відповіді на те, що вас по-справжньому хвилює – це призводить до стресу із усіма його наслідками. Тож, хай би як розгорталися політичні і економічні події, потрібно залишатись у хорошому психологічному стані. Перш за все, необхідно усвідомити і конкретизувати основні причини стресу і знайти вихід.

Наведу декілька актуальних у суспільстві причин хвилювань.

Страх безробіття. Справді, безробіття – реальний ризик в умовах економічної скрути в Україні. Багато установ скорочує персонал, підприємці теж стають уразливими. Пам’ятайте, що песимістичні настрої лише психологічно виснажують і налаштовують людину на реалізацію її побоювань! Тому не витрачайте свого часу на негативні переживання. Поставте собі запитання: «Чи усе можливе я роблю, що залежить від мене?», «Як можна заробити гроші?». Пофантазуйте і напишіть 100 пунктів додаткових підробітків відповідно до ваших знань і умінь. Задайтесь питанням, як усі ваші ресурси можна «перевести в готівку»? Обміркуйте усі варіанти, до дрібниць. До речі, поділюсь з вами і власним досвідом. 2008 року була велика криза, мне скоротили із досить престижної роботи, шукаючи шляхи подолання фінансових труднощів, я створила свій психологічний центр. Зараз дуже завдячую тим труднощам, які допомогли мені ефективно реалізувати свої таланти. Може і направду, «що робиться – на краще».

Перегляд новин, розмови із друзями на тему війни. Найбільш уразливі до підвищеного переживання і впливу ЗМІ ті, у кого є багато вільного часу. Тож скоротіть час на перегляд телевізора, порожніх теревень з друзями і знайомими. Завантажте себе справами, спрямуйте активність на реалізацію життєвих цілей, зануртесь у корисну працю.

Ви помітили у себе певні психологічні розлади. Якщо у вас з’явились тривога, надзвичайна чутливість (дратуєтесь навіть через дрібниці), безсоння, то у такому разі обов’язково необхідно цілком «переключитись». Наприклад, організуйте прибирання й озеленення біля дому, займіться малюванням, виїжджайте на природу, слухайте спокійну медитативну музику, проводьте час з домашніми улюбленцями тощо. Якщо не можете впоратися з цим самостійно – звертайтеся за психологічною допомогою.

P.S. Психологічний рецепт подолання стресу, який пов’язаний із військовими діями – плануй, будь готовий, дій та спрямовуй свій час на корисні справи.

Жити у постійному неспокої – протиприродно

Ситуація, яка склалася останніми роками у нашій країні, тривожна і складна, торкнулася усіх сфер життя. Чимало людей опинилися у ситуації невизначеності, тривалого стресу. Зростаючі ціни на продукти, на комунальні послуги, скорочення, маленькі зарплати, пенсії, скорочення соціальних виплат вводять людей у сум’ття. Почуваючись незахищеними, не знаючи як діяти, як будувати своє життя і життя своєї сім’ї зараз і в майбутньому, перебуваючи у постійній тривозі за завтрашній день, люди опиняються, у ліпшому разі, у наростаючому психологічному дискомфорті. При цьому симптоми тривалого впливу починають негативно позначатися на якості життя.

У таких випадках українці можуть звернутися до професійного психолога. Але нерідко люди, потрапляючи у складну ситуацію, уникають тих, хто може їм допомогти. Одні замикаються, вважають, що можуть впоратися зі своїми труднощами самотужки. Пам’ятайте, що емоційна підтримка з боку ваших родичів, друзів, знайомих, соціальних працівників завжди суттєво пом’якшує негативний вплив, адже жити у постійному неспокої – протиприродно, навіть якщо людям складно визнати негативний вплив травмуючого фактора на здоров’я. Люди отримують надто багато інформаційного негативу по телевізору, в інтернеті, одне одному переказують почуте. Коли надто захоплені думками, ви не чуєте сигнали тіла, і хвороби приходять одна за іншою. Зняти напруження можна переключившись із розумової діяльності на фізичну. Чимало способів не потребують фінансових затрат і є зовсім близько. Наприклад:

1. Підійдуть спортивні заняття, лазня, сауна, контрастний душ, або хоч робіть зарядку, все, що приносить задоволення  і можливість переключитися.

2. Піші прогулянки на свіжому повітрі діють заспокійливо на нервову систему.

3. Спілкуйтеся зі своїми рідними, друзями, подивіться фільми з веселим комедійним сюжетом.

4. Згадайте, що вам подобалося робити руками, якесь творче хобі, яке захоплювало вас: рукоділля, плетення, кулінарія, малювання, вирізання дерев’яних фігурок, конструювання. Усе це має ефект медитації і робить вас стійкішим до стресів.

5. Займіться танцями. Також можна кататися на лижах, ковзанах, санках чи роликах. Найліпше у групі чи разом із друзями чи хорошими знайомими.

6. Вчіться розслаблюватися. Допоможуть дихальні техніки і прийоми медитації. Періодично відвідуйте сеанси масажу.

7. Не економте час на сні, відпочинок під час сну – обов’язкова програма відновлення організму. Спіть стільки, скільки вимагає ваш організм.

8. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Час від часу проробляйте вправу «Я відчуваю... Я є». Наприклад, «Я відчуваю розгубленість». Після того як ви це відчули, постарайтеся створити позитивний символ, який буде підтримувати вас і допомагає зберігати бажаний настрій і в майбутньому. До прикладу, у знайомих чи у великих фірмах ви могли бачити сувенір у вигляді корабля, наповнений монетами чи купюрами. У філософії фен-шуй такий корабель є знаком фінансового достатку, спроможності у справах і загального процвітання.

Дещо відсторонившись від негативного впливу, ви зможете по-іншому оцінити те, що відбувається, усвідомити те, як ліпше було б вчинити саме вам у подібних ситуаціях, щоби уникнути стресу.

Ольга ШУПЕНЯ