Розуміння нічної фобії
Нічна фобія відноситься до безпідставного страху перед темрявою, який може змусити людей обмежити свою діяльність, уникати певних ситуацій і відчувати тривогу лише з думкою про перебування в умовах відсутності світла. Хоча страх перед темрявою є типовим аспектом розвитку дітей, таке почуття не повинно зберігатися в підлітковому або дорослому віці. Воно стає фобією, коли цей природний захисний інстинкт перетворюється на заваду в повсякденному житті.
Огляд
Страх перед темрявою є несподівано поширеною фобією, яка часто змушує людей відчувати паніку в слабко освітлених умовах і призводить до того, що вони уникають виходу на вулицю після заходу сонця. Цей страх може мати коріння в еволюції виживання, однак стресові ситуації також можуть сприяти його виникненню. Хоча зіткнення з цією фобією є складним, терапевтичні варіанти, такі як когнітивно-поведінкова терапія та експозиційна терапія, можуть полегшити шлях до подолання цього страху.
Симптоми нічної фобії
Прояви нічної фобії можуть суттєво відрізнятись серед різних людей і залежати від тяжкості конкретного випадку. Загальні симптоми включають:
- Посилена тривога в тіньових місцях
- Нерішучість бути на вулиці після настання сутінок
- Відчуття фізіологічних реакцій, таких як прискорене серцебиття, потовиділення, тремтіння та навіть нудота, коли людині доводиться перебувати в умовах слабкого освітлення
- Постійна потреба в нічному світлі під час сну
Для тих, хто має більш гострі форми фобії, симптоми можуть включати:
- Відчайдушні спроби втекти з темних приміщень
- Виявлення агресії або оборонних реакцій, коли їх просять провести час в темряві
- Потужна потреба залишатися вдома вночі
Специфічні фобії є тривожним явищем; оцінки свідчать про те, що приблизно 12,5% дорослих в різних регіонах стикаються з якоюсь формою специфічної фобії принаймні один раз протягом свого життя.
Походження нічної фобії
Відома також як скотофобія, ахлуфобія або ліглобія, нічна фобія може бути пов’язана з еволюцією, оскільки багато хижаків є нічними. Страх може бути не лише про темряву, а радше про загрозу невидимих небезпек, які можуть ховатися в ній. Це поняття часто лежить в основі ефективності жахливих фільмів, які винахідливо використовують темряву, щоб внушити страх.
Відсутність безпеки та впевненості в собі може посилити цю фобію, особливо для тих, хто відчуває себе більш уразливими, коли вони наодинці. Деякі психоаналітичні теоретики стверджують, що страх перед темрявою може бути пов’язаний з тривогами розлуки, пов’язаними з первинним опікуном.
Різні фактори, такі як генетика, виховання, особистий досвід та нейрологічні відмінності, можуть сприяти розвитку специфічних фобій.
Діагностика нічної фобії
Не існує єдиного тесту для виявлення нічної фобії. Замість цього медичні працівники зазвичай запитують про медичну історію та симптоми пацієнта. Важливо відзначити, що нічна фобія не класифікується як окрема діагноз у Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM-5-TR); натомість вона підпадає під категорію специфічних фобій.
Діагностичні критерії для специфічної фобії
Нічна фобія відповідає певним діагностичним критеріям, які є стандартними для всіх фобій, що відрізняють їх від звичайних страхів. Для того, щоб бути діагностованим зі специфічною фобією, особа повинна:
- Виявляти інтенсивний, надмірний страх при зіткненні з темрявою
- Постійно відчувати цю реакцію під час зустрічі з джерелом свого страху
- Виявляти страх і тривогу, непропорційні будь-якій реальній загрозі
- Або уникати джерела страху, або терпіти його, відчуваючи значний дискомфорт
Ці симптоми повинні викликати значний дискомфорт, заважаючи людині нормально функціонувати. Крім того, вони повинні зберігатися не менше шести місяців і не бути пов’язані з іншим психічним розладом або медичним станом.
Варіанти лікування нічної фобії
Терапевтичні втручання спрямовані на те, щоб зіткнутися та подолати ірраціональні переконання, пов’язані з темрявою, одночасно зменшуючи супутні симптоми. Шанс на успішне лікування специфічних фобій, таких як нічна фобія, становить приблизно 90%. Різні методи, запозичені з когнітивно-поведінкової терапії, зазвичай використовуються. Лікувальні плани можуть включати:
- Поступове експонування до темряви в контрольованих, м’яких умовах за допомогою методу, відомого як десенсибілізація (це має проводитися під професійним контролем)
- Індивідуальні терапевтичні бесіди, особливо когнітивно-поведінкова терапія
- Практики усвідомленості, які підвищують обізнаність про теперішні думки та почуття
- Опанування техніками релаксації, такими як глибоке дихання
Стратегії для подолання нічної фобії
Окрім професійного лікування, стратегії самодопомоги можуть бути корисними у управлінні страхом. Ефективні техніки включають:
- Практикування методів релаксації, таких як глибоке дихання, поступова релаксація м’язів та візуалізаційні вправи
- Регулярні фізичні навантаження
- Забезпечення достатнього відпочинку під час сну
- Облаштування рутин самодогляду
Висновок
Нічна фобія є широко поширеним страхом, особливо серед дітей, але може зберігатися і в зрілому віці. Хоча це може бути тривожним, існує безліч ефективних варіантів лікування, які можуть допомогти людям позбутися цього виснажливого страху. Якщо ви або ваша дитина стикаєтеся з інтенсивним або тривалим страхом перед темрявою, дуже бажано проконсультуватися з медичним працівником або фахівцем у сфері психічного здоров’я для обговорення варіантів лікування.
