Переваги арт-терапії для психічного здоров’я
Хоча арт-терапія є окремою дисципліною, ви також можете займатися самостійним мистецтвом, щоб спрямувати свою творчість, зменшити стрес та з’єднатися зі своїми емоціями. Багато з нас усвідомили трансформаційну силу мистецтва під час дитинства; практично кожна молода людина відчуває задоволення від ліплення з глини, малювання пальцями або креслення олівцями та різноманітними іншими інструментами.
Окрім випадкових малюнків, які можуть з’являтися на полях вашого зошита, якщо ви, як більшість дорослих, ви, ймовірно, не виражаєте свою художню сторону так, як робили це в молодості. Ви можете відчувати себе неспроможними щодо своїх художніх здібностей або ставити під сумнів, чи варто витрачати час на такі заняття, але мистецтво є, насправді, надзвичайно винагороджувальним заняттям.
Переваги арт-терапії
Не має значення, чи маєте ви талант, схожий на Вінсента ван Гога, чи можете лише малювати фігурки, мистецтво є прекрасним засобом для зняття стресу. Важливе дослідження, проведене в 2016 році і опубліковане в Журналі Американської асоціації арт-терапії, виявило, що присвячення всього 45 хвилин творчій діяльності може суттєво зменшити стрес, незалежно від ваших художніх здібностей або досвіду.
Ось кілька способів, як заняття мистецтвом можуть допомогти полегшити напругу:
- Функціонує як засіб самодопомоги: Серед численних обов’язків в житті ми часто забуваємо визнавати власну потребу у розслабленні та самозбереженні. Приділяючи навіть кілька хвилин регулярно хобі, ви можете отримати необхідне відновлення. Додатковою перевагою мистецтва є те, що ви завершите процес із чимось візуально привабливим (або, принаймні, цікавим).
- Сприяє входженню в “стан потоку”: Деякі психологи визначають потік як стан глибокого занурення в діяльність. Подібно до медитації, потік може підвищити продуктивність і зменшити рівень стресу. Ви можете відчути це під час практики гри на музичному інструменті, заняттях спортом, садівництві, письмі, малюванні або кресленні.
- Перенаправляє ваші думки: Процес створення мистецтва може відволікти вашу увагу від причин стресу, хоч на деякий час. Стає важко зациклюватися на своїх проблемах, коли ви зосереджені на художньому вираженні. Якщо ваші проблеми залишаються, у вас є можливість втілити їх у своєму творі. Після завершення роботи ви, ймовірно, виявите, що ваш розум став яснішим і краще підготовленим, щоб знову зіткнутися з вашими викликами.
Аркуші для малювання як засіб для зняття стресу
Ведення аркуша для малювання є одним з найпростішим способів зменшення стресу. Це може бути подібно до ведення щоденника, що забезпечує катарсичний, творчий і заспокійливий досвід. Ви можете використовувати зошит для малювання для особистої арт-терапії і управління стресом такими новаторськими способами:
- Розпочніть щоденник мрій: Щоденник мрій дозволяє вам помічати повторювані теми у ваших снах, висвітлюючи сфери життя, які можуть потребувати додаткової уваги. Тримайте записник і ручку в межах досяжності біля вашого ліжка. Як тільки ви прокинетеся, швидко намалюйте перші образи, символи або слова, які спали на думку. Не турбуйтесь про свої художні здібності; цей щоденник призначений лише для вашого особистого відображення.
- Ілюструйте свої емоції: Виливайте свій стрес у малюнки. Вираження вашої тривоги — чи то через фігуративне, чи абстрактне мистецтво — може допомогти в окресленні почуттів, які інакше залишалися б невисловленими.
- Ведіть щоденник подяки: Багато людей вирішують вести щоденник подяки, щоб зафіксувати те, що вони цінують у житті. Налаштуйте свій, малюючи обличчя улюблених друзів і родини, спокійні місця чи інші улюблені аспекти свого існування. Процес малювання може бути надзвичайно заспокійливим, а повернення до своїх творів може принести спокій у важкі часи.
- Займайтесь раскраскою: У сучасному суспільстві розфарбування не тільки для дітей. Розмальовки для дорослих стали особливо заспокійливим заняттям для тих, хто можливо не вважає себе художником, але все ще прагне радості від створення красивих візуальних образів.
Примітка
Якщо почуття перевантаження тривають до такої міри, що вони зривають ваше повсякденне життя, може бути розумно звернутися до лікаря. Він може порадити терапевта, який зможе надати підтримку та ефективні стратегії для управління стресом.
