Коли імунітет просить про підтримку

Як діяти, щоб для своєї імунної системи стати «кращим другом» - розповідає лікар-гастроентеролог, асистент кафедри внутрішньої медицини та інфекційних хвороб Володимир Вівсянник

З настанням зими доволі часто чуємо про засоби для зміцнення імунітету. Проте немає чудодійної пігулки, яка враз його зміцнить. Та й, загалом, про поняття «зміцнення імунітету» наразі багато фахівців дискутують. Адже фактично зміцнення імунітету – це штучне збільшення кількості імунних клітин, а це не завжди хороша ідея. Механізми в імунній системі такі складні, що неможливо точно знати, які імунні клітини (їх величезна кількість типів) потрібно «збільшити». Стосовно препаратів в аптеках, то їхню ефективність клінічно не доведено.

Виникає питання: «Ми нічим не можемо допомогти нашій імунній системі?». Відповідь доволі проста. Ми можемо допомогти не тільки імунній системі, але й всьому організму, дотримуючись простих правил здорового способу життя:

- не куріть;

- більше рухайтесь;

- регулярно вживайте фрукти й овочі;

- частіше бувайте на свіжому повітрі;

- підтримуйте здорову вагу тіла;

- не зловживайте алкогольними напоями;

- дотримуйтесь режиму сну;

- уникайте стресів.

Окремо варто звернути увагу на правила здорового харчування задля поліпшення імунітету:

- Споживайте більше повноцінних білків.

- Включайте у раціон рослинні та тваринні жири.

- Їжте продукти з високою концентрацією вітаміну С.

- Приймайте вітамін D.

- Включіть у раціон кольорові овочі.

- Вживайте до 30 грамів рослинної клітковини у день.

- Урізноманітніть меню продуктами, що містять селен і цинк.

- Пам’ятайте про водний режим.

- Додайте в їду спеції.

- Відмовтеся від «вуглеводних бомб»

Ось такі нескладні правила допоможуть вашому організму бути здоровим.

Ольга ШУПЕНЯ