Проаналізуйте свій раціон, перш ніж звертатися за допомогою до пігулок
Здоровий сон є запорукою хорошого здоров’я. Деякі проблеми зі здоров’ям, такі як високий рівень стресу, діабет типу 2, ожиріння, гіпертонія і серцево-судинні проблеми можуть викликати серйозні порушення сну.
Правильний сон, регулярна фізична активність і збалансована дієта дуже важливі для вашого здоров’я. Чимало людей покладаються на медикаментозні лікування безсоння. Проте спочатку варто проаналізувати свій раціон, перш ніж звертатися за допомогою до пігулок. Адже є продукти, які можуть допомогти швидко заснути і відновити свій цикл сну.
Банани
Ви повинні їсти 1 банан кожного вечора перед сном. Тим, хто страждає від діабету, слід зменшити дозу до половини банана. Банани – відмінне джерело калію, який допомагає запобігати судомам. Вони також містять магній, який поліпшує ваш сон і забезпечує розслаблення м’язів. Мало того, банани багаті на триптофан, який відомий своєю здатністю боротися з безсонням.
Сьомга
Багато досліджень стверджують, що лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти вашому тілу розслабитися і понизити рівень стресу. Крім того, вона містить вітамін B6, який збільшує стимуляцію мелатоніну (гормона сну). Лосось – чудове джерело білка, тому ви будете вночі добре почуватися. Згідно з недавнім дослідженням, люди, які регулярно споживають лосось, мають більш високий рівень вітаміну D і кращий сон.
Трав’яний чай
Трав’яні чаї відомі своєю здатністю поліпшувати ваш сон. Ромашковий – один з найефективніших чаїв. Він містить флавоноїдний апігенін, який має заспокійливу дію і сприяє лікуванню розладу сну. Чай з м’яти, валеріани і лаванди допоможе вашому тілу розслабитися. Майте на увазі, що ви не повинні пити чорний чи зелений чай перед сном, тому що вони діють як стимулятори і можуть не дати вам заснути!
Йогурт
Люди з дефіцитом кальцію частіше страждають від безсоння. Тому ви повинні пити молоко, йогурт й інші молочні продукти, щоб забезпечити організм необхідною кількістю кальцію. Можете також включати інші багаті на кальцій продукти, такі як зелені овочі (капуста чи кольрабі).
Вишня
Вишня також дуже корисна для лікування безсоння. Одна склянка вишневого соку (250 мл) збільшує рівень мелатоніну (гормона сну). Це своєю чергою веде до поліпшення сну. Мелатонін регулює так званий циркадний ритм (цикл сну-пильнування). Ви можете отримати ті ж результати, вживаючи свіжі або сушені вишні між їдою.
Цілі зерна
Цілі зерна, такі як булгур й ячмінь, багаті на магній. Як водиться, люди не споживають таких продуктів, що може призвести до дефіциту магнію. А дефіцит магнію веде до порушення сну.
Какао
Чашка какао перед сном – дуже корисний продукт. Він діє як природний заспокійливий засіб і містить магній, який сприяє поліпшенню сну. Мало того, непідсолоджений какао-порошок містить триптофан, який допомагає боротися з безсонням.
