Я прокидаюся з криком: Розуміння нічних жахів
Що таке нічні жахи?
Нічні жахи, які іноді називають “жахами сну” або “pavor nocturnus”, належать до категорії парасомній — специфічного класу розладів сну. Ці епізоди переважно проявляються під час сну в фазі безшвидкісного руху очей (NREM), перехідному етапі між сном і бадьорістю. Особи, що переживають нічні жахи, залишаються в основному непам’ятними і зазвичай не пам’ятають про пережите після пробудження.
Тривалість нічних жахів може значно варіюватися, триваючи від приблизно 20 хвилин до 45-90 хвилин. Цей специфічний розлад сну відносно поширений серед дітей, особливо у віці від дошкільників до підлітків, однак в дорослих він залишається помітно рідкісним, вражаючи лише близько 1% до 4% дорослого населення.
Симптоми
Нічні жахи часто трапляються на початку ночі, зазвичай між північчю та 2 годинами ночі. Симптоми можуть раптово посилюватися, з типовими проявами, такими як:
- Раптові пробудження, що супроводжуються криками та вереском.
- Непередбачуване метання і насильницькі рухи.
- Підвищений пульс, сильне потовиділення та швидке, поверхневе дихання.
- Розширені зіниці.
- Вираз жаху чи шоку.
- Відчуття збентеження або сорому після усвідомлення епізоду.
- Епізоди сомнамбулізму можуть також супроводжувати ці епізоди.
Причини
Етіологія нічних жахів є багатогранною, часто переплітаючи різні фактори. Потенційні причини та супутні елементи включають:
- Генетичні фактори, оскільки існує сімейна схильність до нічних жахів.
- Збільшена ймовірність під час хвороб або гарячки.
- Недостатній сон або сильна втома.
- Підвищена фізична активність.
- Емоційний стрес і підвищена тривожність.
- Високе споживання кофеїну та алкоголю.
- Медичні умови, такі як травми голови або дисфункції щитовидної залози.
- Певні медикаменти та інші порушення сну, включаючи обструктивне апное сну.
Нічні жахи у дітей та дорослих
Поширеність нічних жахів серед дітей є помітною, і близько 30% дітей переживають такі порушення. Більшість діставатимуться з цих епізодів до 10 років. З іншого боку, нічні жахи у дорослих є набагато рідшими і можуть вказувати на наявність неврологічних станів або минулих емоційних травм. Дослідження виявили зв’язок між нічними жахами у дорослих та проблемами психічного здоров’я, включаючи тривогу та депресію.
Лікування нічних жахів
Переживати жах пробудження може бути занепокоююче як для постраждалої особи, так і для тих, хто є свідками цих епізодів. Існує кілька стратегій, які можуть допомогти зменшити частоту нічних жахів:
- Для дітей рекомендується проконсультуватися з педіатром. Якщо епізоди є спорадичними і не загрожують, можна застосовувати спостережний підхід, разом із зусиллями з модерації стресу і забезпечення належного відпочинку.
- Для дорослих важливо звертатися до експерта з медицини сну, якщо нічні жахи продовжуються. Варіанти лікування можуть включати виявлення основних причин, адаптацію способу життя, такі як поліпшення практики сну, забезпечення достатнього відпочинку, зменшення стресу і обмеження вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
Пам’ятайте
Якщо ви або хтось із ваших близьких стикається з нічними жахами, досвід може бути тривожним; проте існують ефективні методи управління. Якщо походження цих епізодів залишається невизначеним, або якщо частота випадків є частою або особливо серйозною, важливо звернутися за порадою до кваліфікованого медичного працівника.
