Огляд терапії внутрішніми сімейними системами (IFS)
Вступ до терапії IFS
Внутрішні сімейні системи, загалом відомі як IFS, – це терапевтичний підхід, що пропонує, що кожна особа складається з різних частин або підособистостей. Цей метод інтегрує елементи структурної, стратегічної, наративної та боуненівської сімейної терапії. Доктор Річард Шварц, піонер терапії IFS, уявляв розум як внутрішню сім’ю і почав адаптувати техніки, які зазвичай використовуються в сімейній терапії, для індивідуальної терапії.
Основний принцип цього підходу стверджує, що ми маємо різні внутрішні частини, які виконують як конструктивні, так і деструктивні ролі. Травматичні життєві події можуть відштовхувати нас від цих корисних ролей до більш екстремальних поведінок. На щастя, ці внутрішні ролі є гнучкими і можуть еволюціонувати з часом з усвідомленими зусиллями. Метою терапії IFS є повторне відкриття Себе і гармонізація цих різних частин.
Себе в терапії IFS
Себе визначається за тим, що називається “вісімка С” і “п’ятірка П”. Вісімка С включає:
1. Впевненість
2. Спокій
3. Креативність
4. Чіткість
5. Допитливість
6. М courage
7. Співчуття
8. Зв’язаність
П’ятірка П охоплює:
1. Присутність
2. Терпіння
3. Перспектива
4. Наполегливість
5. Ігровість
Згідно з IFS, це основне Себе щиро представляє, хто ви є. Терапевтичний процес сприяє лікуванню і зміцнює довіру в Собі, тим самим підвищуючи співпрацю С і П, що складають Себе.
Методи терапії IFS
У складному ландшафті нашої психіки виникають три основні типи внутрішніх частин: пожежники, менеджери і вигнанці.
– Частини-пожежники діють як захисники, активуючись у відповідь на тривожні стимул. Наприклад, особа може вдатися до вживання наркотиків як засобу уникнути болісних спогадів.
– Частини-менеджери намагаються забезпечити безпеку, ретельно організовуючи ситуації, щоб уникнути емоційних потрясінь.
– Як пожежники, так і менеджери прагнуть запобігти появі вигнанців, котрі можуть затопити особу травматичними спогадами.
Кваліфікований терапевт IFS проведе вас через структурований шестиступеневий процес, спрямований на виявлення цих внутрішніх компонентів та полегшення їх тягаря:
1. Знайти: Загляньте всередину, щоб визначити конкретну частину для взаємодії.
2. Зосередитись: Сконцентруйте свою увагу на цій конкретній частині.
3. Розкрити: Заглибтеся глибше, щоб дізнатися більше про цю частину.
4. Відчути: Відобразіть свої емоційні реакції щодо частини.
5. Подружитися: Виробіть відносини з цією частиною.
6. Страх: Досліджуйте тривоги, пов’язані з цією частиною.
Що очікувати від терапії IFS
Під час вашої першої консультації IFS очікуйте всебічний огляд процесу разом з попередньою оцінкою. Ваш терапевт збиратиме відповідну інформацію про фон, щоб повноцінно зрозуміти ваші потреби. Встановлення комфортних і довірчих відносин з вашим терапевтом є критично важливим для ефективності терапевтичного процесу.
Під час наступних сеансів ви будете працювати над виявленням своїх внутрішніх частин і зміцненням зв’язків між ними. Очікуйте поєднання терапії на основі діалогу та внутрішньої експлорації. Моменти дискомфорту або сильних емоцій можуть з’явитися, але ваш терапевт буде поряд, щоб допомогти вам орієнтуватися в цих переживаннях.
З чим може допомогти терапія IFS
Терапія IFS може ефективно вирішувати різноманітні загальні життєві проблеми, включаючи горе, труднощі у стосунках і кар’єрні питання, одночасно підвищуючи витривалість і самооцінку. Більш того, вона виявила ефективність у лікуванні численних розладів психічного здоров’я, таких як:
– Тривога
– Обсесивно-компульсивний розлад
– Великий депресивний розлад
– Двобічний розлад
– Дисоціативний ідентичний розлад
– Розлади харчування
– Розлади вжитку речовин
Дослідження вказують, що терапія IFS обіцяє результати в відновленні після травми, з дослідженнями, які демонструють значні зменшення симптомів ПТСР у дорослих, які зазнали травми в дитинстві.
Переваги терапії IFS
Дослідження, проведене серед молодих жінок, які борються з депресією, виявляє численні переваги пов’язані з терапією IFS:
– Підтримка через самоуправління
– Розвиток самоспівчуття
– Переструктурування депресивних симптомів як природних реакцій на стресори або травму
– Глибше самоусвідомлення
– Підготовка до майбутніх емоційних труднощів
Ефективність терапії IFS
Незважаючи на те, що терапія IFS була започаткована в 1980-х, вона ще не була широко досліджена. Проте наявні дослідження підтверджують її ефективність у зменшенні симптомів депресії та болю в різних популяціях. Вона набуває все більшого визнання за свою здатність покращувати різні психологічні стани, хоча дослідницький ландшафт продовжує розвиватися.
Речі, які слід врахувати
Як і з багатьма терапевтичними модальностями, може бути початкова фаза, під час якої емоції можуть загостритися до позитивного прогресу. Якщо ви зіштовхнулися з думками про самопошкодження або суїцидальними ідеями, важливо повідомити про це своєму терапевту. Терапія IFS може бути не підходящою для осіб, які стикаються з шизофренією або які мають делюзійні чи параноїдні тенденції.
Як розпочати терапію IFS
Якщо ви зацікавлені в терапії IFS, знайдіть кваліфікованого терапевта через директорію Інституту IFS. Запис на перші консультації може допомогти визначити ваш комфорт з потенційними терапевтами. Перший сеанс зазвичай включає стандартні терапевтичні документи, а також попередні обговорення, спрямовані на виявлення ваших внутрішніх частин.
Хоча ви, безумовно, можете застосовувати багато технік IFS самостійно, співпраця з досвідченим терапевтом, ймовірно, принесе більш позитивні результати.
