Перемога над проблемою низької мотивації
Коли ви боретеся з відсутністю мотивації, щоб виконати завдання—або навіть, щоб почати його—важливо відправитися в роздуми про основні причини, які сприяють вашій боротьбі. Складення стратегії, яка відповідає вашим унікальним обставинам, може дати вам поштовх рухатися вперед. Пам’ятайте, що не кожен підхід є універсально ефективним, тому проведення серії поведінкових експериментів може виявити, які методи сприяють досягненню ваших цілей.
Ведіть себе так, ніби ви почуваєтеся мотивованими
Одним з методів, щоб можливо розвинути мотивацію, є навмисна зміна вашої поведінки. Якщо ви впровадите менталітет відчуття мотивації, ви можете виявити, що ваші дії можуть змінити ваш емоційний стан. Наприклад, замість того щоб валятися на дивані весь день у домашньому одязі, розгляньте можливість одягнутися і розпочати якусь діяльність. Ви можете побачити, що навіть найменший крок може спонукати до виникнення мотивації, що полегшить підтримку імпульсу.
Заперечуйте зворотне
Коли мотивація оминає вас, може виникнути безліч негативних думок щодо бездіяльності. Киньте виклик цьому мисленню, заперечуючи протилежне. Якщо ви переконані в тому, що невдача неминуча, дайте контраргументи з усіма причинами, чому ви можете досягти успіху. Це переформулювання може дати свіжий погляд.
Практикуйте самоспівчуття
Жорстка самокритика рідко є каталізатором для мотивації. Дослідження показують, що розвиток самоспівчуття може бути значно ефективнішим, особливо в часи труднощів. Спробуйте вести більш м’який внутрішній діалог замість того, щоб засуджувати себе за будь-які уявні недоліки.
Скористайтеся правилом 10 хвилин
Очікування жаху виконання завдання може виснажувати вашу мотивацію. Правило 10 хвилин пропонує поштовх почати. Дозвольте собі залишити завдання після лише 10 хвилин праці. Після досягнення цього етапу переоцініть, чи варто продовжувати, або повернутися назад.
Прогуляйтеся на природі
Вихід на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям, насолодитися зміною обстановки та зайнятися легкими фізичними вправами, може значно підвищити вашу мотивацію. Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що прогулянка на півмили через зелені насадження зменшує когнітивну втомленість. Занурення в природу забезпечує заспокійливий, але в той же час бадьорий ефект, який може відновити ваш розум, надаючи сил впоратися зі складними обов’язками.
Складіть список неприємних справ з чимось, що вам подобається
Емоції грають ключову роль у формуванні ваших рівнів мотивації. Підвищте свій настрій, поєднуючи приємні активності з завданнями, які вас не радують. Наприклад, слухайте свою улюблену музику під час бігу або запросіть друга супроводжувати вас під час виконання справ.
Керуйте своїм списком завдань
Перевантажений список справ може заважати мотивації. Перегляньте свої завдання і визначте, чи є ваш список надмірно довгим. Якщо так, видаліть непотрібні пункти та зосередьтеся на найважливіших пріоритетах.
Практикуйте догляд за собою
Боротьба за мотивацію стає важкою, коли догляд за собою ускладнюється. Встановіть цілу систему догляду за собою, яка включає регулярні фізичні вправи, достатній відпочинок, живильні страви та виділений час для розваг.
Нагороджуйте себе за роботу
Запровадження системи винагород може значно підвищити вашу мотивацію. Розгляньте можливість розбиття більших проектів на керовані частини і нагороджуйте себе за виконання кожного етапу, сприяючи відчуттю досягнення.
Шукайте професійну допомогу
Якщо відчуття низької мотивації триває два тижні або довше, може бути розумно звернутися за професійною допомогою. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб виключити будь-які основні фізичні стани або проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія.
Причини відсутності мотивації
Відсутність мотивації може інколи бути самою корінною проблемою. Загальні причини можуть включати уникнення дискомфорту, сумніви в собі, переповнені відчуття або недостатню прихильність до мети. Додатково, проблеми з психічним здоров’ям можуть значно впливати на знижені рівні мотивації.
Слово від…
Відчуття проблеми з мотивацією — це універсальний аспект людського досвіду. Проявіть до себе співчуття, експериментуйте з техніками, які допоможуть підвищити вашу мотивацію, і не соромтеся шукати допомогу, якщо це необхідно.
