Дослідження когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) представляє собою структуровану форму психотерапевтичного лікування, яка допомагає людям усвідомлювати і змінювати шкідливі мисленнєві патерни, які впливають на їхні емоції і поведінку. Об’єднуючи когнітивну та поведінкову терапію, КПТ ефективно ідентифікує контрпродуктивне мислення та емоційні реакції, замінюючи їх більш здоровими альтернативами.
Типи когнітивно-поведінкової терапії
КПТ включає ряд технік, які націлені на наші когнітивні процеси, емоційні стани та поведінку. Помітні методи в рамках цієї терапії включають:
– Когнітивна терапія: Зосереджується на визначенні та виправленні неточних або спотворених мисленнєвих процесів, емоційних реакцій і поведінки.
– Діалектична поведінкова терапія (ДПТ): Стосується шкідливих думок і поведінки, використовуючи стратегії, такі як емоційна регуляція та майндфулнес.
– Мультимодальна терапія: Пропонує, що психологічні проблеми вимагають лікування в семи взаємопов’язаних модальностях: поведінці, афекті, сенсах, образах, когніції, міжособистісній динаміці та біологічних факторах.
– Раціонально-емотивна поведінкова терапія (РЕПТ): Цей підхід включає ідентифікацію ірраціональних вірувань, активний їх оспорювання та навчання зміні таких когнітивних спотворень.
Хоча підходи різняться, всі форми когнітивно-поведінкової терапії спрямовані на подолання основних мисленнєвих патернів, які сприяють психологічному дискомфорту.
Техніки когнітивно-поведінкової терапії
Арсенал стратегій у КПТ надає можливість людям подолати недостатньо адаптивні мисленнєві патерни. Деякі відомі техніки, застосовувані в когнітивно-поведінковій терапії, включають:
- Ідентифікація негативних думок: Визначення думок, почуттів і ситуацій, які підживлюють негативну поведінку.
- Практика нових навичок: Вироблення навичок подолання, які можна застосовувати в реальних умовах.
- Встановлення цілей: Поліпшення здібностей до встановлення цілей для покращення здоров’я та якості життя.
- Розв’язання проблем: Набуття здібності систематично вирішувати проблеми, які виникають внаслідок життєвих стресорів.
- Самомоніторинг: Ведення обліку поведінки, симптомів або переживань протягом часу для обговорення з терапевтом.
Інші методи можуть включати ведення щоденника, рольові ігри, техніки розслаблення та використання ментальних відволікань.
Чим може допомогти когнітивно-поведінкова терапія
КПТ може слугувати короткочасним втручанням для різних проблем, включаючи:
- Залежність
- Проблеми з гнівом
- Тривога
- Біполярний розлад
- Депресія
- Розлади харчування
- Панічні атаки
- Порушення особистості
- Фобії
Крім того, вона може допомогти людям, що мають справу з хронічним болем, розлученням, горем, безсонням, низькою самооцінкою, проблемами у стосунках і управлінням стресом.
Переваги когнітивно-поведінкової терапії
Головною метою КПТ є надання можливості людям усвідомити, що, хоча вони не можуть контролювати кожен аспект свого оточення, вони можуть впливати на свої інтерпретації та реакції. Переваги когнітивно-поведінкової терапії включають:
- Формування більш здорових когнітивних патернів.
- Ефективна короткочасна лікувальна методика.
- Широка застосовність для різних maladaptive behaviors.
- Часто є економічніше, ніж інші терапевтичні напрямки.
- Сумісність як з онлайн, так і з особистими форматами терапії.
Ефективність когнітивно-поведінкової терапії
Докази підтверджують ефективність КПТ для ряду розладів психічного здоров’я, включаючи тривогу, депресію, розлади харчування, безсоння, обсесивно-компульсивний розлад, панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад та розлади, пов’язані із вживанням речовин. Дослідження підкреслює КПТ як провідний підхід, заснований на доказах.
Міркування щодо когнітивно-поведінкової терапії
Залучення до КПТ може висувати свої виклики, такі як:
- Прийняття змін може бути важким; визнання непродуктивних думок не гарантує легкого перетворення.
- Структурований підхід КПТ може не підходити всім.
- Готовність до змін є важливою для досягнення успіху.
- Прогрес може відбуватися повільно, вимагаючи поступових кроків до більш широких цілей.
Як розпочати когнітивно-поведінкову терапію
Щоб почати шлях КПТ, дотримуйтесь цих кроків:
- Порадьтеся зі своїм лікарем або знайдіть ліцензованого спеціаліста через каталоги.
- Оцініть особисті уподобання стосовно терапії (особисто чи віртуально).
- Допросіть свого страховика про покриття витрат на КПТ.
- Заплануйте прийом і підійдіть до першої сесії з відкритим настроєм.
Чого очікувати від когнітивно-поведінкової терапії
На вашій першій сесії очікуйте заповнення документів, пов’язаних з питаннями конфіденційності, медичною історією та поточними симптомами. Терапевт збиратиме відповідну інформацію для розуміння ваших труднощів і цілей, а потім визначить когнітивні та вірувальні патерни, які потребують зміни.
Наступні сесії передбачатимуть обговорення стратегій, оцінку ефективності та практику таких технік, як ведення щоденника між зустрічами.
Якщо в будь-який момент ви відчуваєте думки про самогубство, будь ласка, негайно зверніться до гарячої лінії кризового реагування.
Для додаткових ресурсів у сфері психічного здоров’я звертайтеся до національних гарячих ліній або вже існуючих баз даних.
