Що таке недільні страхи?

Що таке недільний страх?

Клівлендська клініка характеризує недільний страх як “глибокі відчуття тривоги та побоювання, які часто проявляються кожної неділі”. Ці емоції зазвичай починають виникати пізно вдень, але особи з підвищеною тривожністю можуть помічають занепокоєння набагато раніше, можливо, одразу після пробудження. Серед симптомів, які супроводжують недільну нічну тривогу, ті, хто страждає від недільного страху, можуть відчувати різноманітні симптоми. Це може включати надмірне потовиділення, неспокійний шлунок, головні болі, безсоння або, в більш важких випадках, відчуття депресії чи навіть серцеві болі.

Опитування показало, що 8 з 10 професіоналів відчувають недільний страх, при цьому молодші категорії почуваються це більш гостро — це стосується 94% представників покоління Z та 91% мілленіалів, у порівнянні з 72% представників покоління X та 69% бебі-бумерів.

Причини тривоги в недільні вечори

Декілька факторів можуть сприяти відчуттю тривоги, які зазвичай відчуваються ближче до неділі:

• Переживання через працю під високим тиском: Очікування повернення на роботу наступного дня може викликати відчуття тривоги, особливо при роздумуванні над предстоящими проектами чи обов’язками.
• Перспектива напруженого тижня наперед: Навіть без конкретних робочих зобов’язань, усвідомлення, що тиждень буде насиченим, може викликати тривогу.
• Невирішені завдання з попереднього тижня: Більше ніж кожен третій відчуває недільну тривогу, коли міркує про невирішені справи, залишені з минулого тижня.
• Балансування професійного та особистого життя: Тривога може виникати через боротьбу з очікуваннями в обох сферах, що часто призводить до відчуття неспроможності впоратись.

Як полегшити недільну тривогу

Для тих, хто стикається з недільним страхом, існує кілька підходів до зменшення тривоги.

### Пріоритет сну

Встановіть послідовні звички сну протягом тижня, щоб подолати дефіцит сну, що може підсилювати тривогу.

### Проведіть “викидання думок”

Приділіть кілька хвилин у неділю ввечері, щоб задокументувати всі елементи, які сприяють вашій тривозі. Ця вправа допоможе очистити ваш розум і зменшити страх про пропущені обов’язки.

### Відокремлення роботи та дому

Спробуйте запобігти втручанню робочих думок у ваш особистий час. Коли ці думки виникають, нагадайте собі, що ви повернетеся до них протягом робочого тижня.

### Боротьба з булінгом на роботі

Якщо шкідливі стосунки на роботі сприяють вашій тривозі, розгляньте можливість вирішення цих питань через скарги, встановлення особистих кордонів або звернення за підтримкою до колег.

### Відключення від робочих сповіщень

Уникати перевірки робочих електронних листів або повідомлень у вихідні. Якщо необхідно, виділяйте конкретний час у неділю для оновлень.

### Використання технік розслаблення

Включайте в практику розслаблення такі методи, як прогресивне розслаблення м’язів, вправи глибокого дихання або прослуховування заспокійливої музики.

### Будьте активними в неділю

Займайтеся заняттями або хобі, що відволікають вашу увагу від робочих турбот і допомагають зменшити тривогу.

### Розробіть тижневий план

Сформулюйте план, що охоплює ваші завдання на тиждень, поділяючи більші проекти на менші компоненти, щоб зменшити відчуття перевантаженості.

### Зробіть свої понеділки цікавішими

Плануйте цікаві справи на понеділок, щоб змінити свій настрій і зменшити очікувальний страх.

### Дозвольте собі деякий простір у тижні

Уникайте перенавантаження своїх буднів. Виділяйте час між зобов’язаннями, щоб мати можливість відновити сили.

Коли шукати допомогу

Якщо ви стикаєтеся з надмірною тривогою або вичерпали різні стратегії подолання без видимого полегшення, розгляньте можливість консультування з фахівцем у сфері психічного здоров’я. Вони можуть допомогти виявити причини вашої тривоги та запропонувати ефективні стратегії її управління.

Зверніться до Національної гарячої лінії Управління з контролю за вживанням наркотиків і психічним здоров’ям (SAMHSA) для отримання підтримки та ресурсів лікування, доступних у вашій місцевості.

Розгляньте різні терапевтичні методи, включаючи когнітивно-поведінкову терапію та арт-терапію, щоб подолати тривогу та поліпшити свою загальну якість життя.