Розуміння самооцінки
Ваше відчуття власної вартості чи цінності
Самооцінка представляє собою внутрішнє сприйняття власної вартості чи цінності. Багато в чому подібна до самоповаги, вона охоплює ваш рівень впевненості у своїх能力 і вроджених якостях. Наявність яскравої самооцінки може значно вплинути на вашу мотивацію, психічне здоров’я та загальне задоволення життям. Навпаки, наявність самооцінки, яка є непропорційно високою або низькою, може створити свої власні виклики. Отримання ясності щодо вашого унікального рівня самооцінки може допомогти вам знайти баланс, який здається правильним для вас.
Ключові елементи самооцінки
– Впевненість у собі
– Відчуття безпеки
– Ідентичність
– Відчуття приналежності
– Відчуття компетентності
Інші загальновживані терміни, які є синонімами самооцінки, включають власну цінність, самоповагу і самоповагу.
Самооцінка зазвичай досягає свого мінімуму в дитинстві, поступово підвищуючись у підлітковому віці та в дорослому житті, в кінцевому рахунку досягаючи відносно стабільного плато. Ця поведінка відображає незмінну природу особистісних рис, які змінюються з часом.
Чому самооцінка важлива
Наслідки самооцінки впливають на ваше прийняття рішень, міжособистісні стосунки, емоційне здоров’я та загальне благополуччя. Вона також формує мотивацію; люди з міцними та позитивними самооцінками, як правило, оцінюють свій потенціал і можуть відчувати себе надихнутими приймати нові виклики.
Чотири ключові характеристики здорової самооцінки:
1. Чітке розуміння своїх здібностей
2. Здатність налагоджувати здорові стосунки з іншими, що випливає з сильної самооцінки
3. Реалістичні і адекватні особисті очікування
4. Усвідомлення своїх потреб і здатність висловлювати їх
Люди з низькою самооцінкою часто стикаються з невизначеністю щодо своїх здібностей і можуть сумніватися у своїх рішеннях. Небажання розпочати нові справи може виникати через брак віри в свою здатність досягати поставлених цілей. Такі особи можуть мати труднощі з висловленням своїх потреб і можуть відчувати знижену впевненість, що призводить до відчуття, що вони незаслужено люблять і не варти чогось.
З іншого боку, ті, хто демонструє надмірну самооцінку, можуть неправильно оцінювати свої здібності, діючи під ілюзією, що успіх гарантований, незважаючи на їх фактичні можливості. Ці особи зазвичай стикаються з міжособистісними труднощами та можуть заважати своєму особистісному зростанню, ставлячи надмірний акцент на ідеалізованому образі себе.
Теорії самооцінки
Численні теоретики досліджували тонкощі розвитку самооцінки. Це поняття особливо підкреслювалося у ієрархії потреб психолога Абрахама Маслоу, де самооцінка виступає як основна людська мотивація.
Маслоу заявив, що як зовнішня валідація з боку інших, так і внутрішня самоповага є необхідними для виховання самооцінки. Задоволення цих двох потреб є важливим для особистісного зростання і подорожі до самореалізації.
Важливо розрізняти самооцінку та самоефективність, остання — це віра в свою здатність справлятися з майбутніми завданнями або виконанням.
Фактори, які впливають на самооцінку
Безліч елементів може впливати на самооцінку. Фактори, які можуть вплинути на вашу самооцінку, включають:
– Вік
– Інвалідність
– Генетична схильність
– Хвороба
– Фізичні можливості
– Соціально-економічне походження
– Когнітивні шаблони
Крім того, расизм і дискримінація можуть негативно впливати на самооцінку. Хоча генетичні передумови можуть формувати особистісні риси, життєвий досвід часто вважається найзначнішим впливом.
Досвід суттєво формує самооцінку. Наприклад, надто критична оцінка з боку родини та друзів може сприяти низькій самооцінці. Навпаки, люди, які стикаються з тим, що Карл Роджерс назвав безумовним позитивним прийняттям, з більшою ймовірністю формулюють більш здоровий самообраз.
Здорова самооцінка
Визначити, чи маєте ви здорову самооцінку, може бути просто. Ознаки міцної самооцінки можуть включати:
– Уникання зациклення на минулих негативних досвідах
– Відчуття рівності з іншими — усвідомлення того, що ви не є ні вищими, ні нижчими
– Висловлення особистих потреб без вагань
– Демонстрація впевненості в собі
– Підтримка оптимістичного погляду на життя
– Відмова від прохань, коли це необхідно
– Визнання та прийняття як своїх сильних, так і слабких сторін
Здорова самооцінка підживлює вашу амбіцію до досягнення цілей, дозволяючи вам проходити через життя з вірою у свої можливості. Крім того, вона допомагає встановлювати відповідні межі в міжособистісних стосунках, сприяючи як самолюбові, так і стійким зв’язкам з іншими.
Низька самооцінка
Низька самооцінка може проявлятися різними способами. Якщо ви ідентифікуєте себе з низькою самооцінкою, ви можете:
– Сприймати інших як вищих
– Мати труднощі з висловленням своїх потреб
– Дозволяти своїм слабким сторонам затмарювати свої сильні сторони
– Часто піддаватися страху, самосумніву та тривозі
– Мати песимістичний погляд на життя, відчуваючи брак контролю
– Відчувати інтенсивний страх перед невдачею
– Важко приймати позитивний відгук
– Мати труднощі з відмовою та встановленням меж
– Ставити потреби інших вище своїх
– Страждати від низької впевненості в собі
Наслідки низької самооцінки можуть призвести до психічних розладів, таких як тривога і депресія. Вона також може перешкоджати досягненню цілей та здоровим стосункам, значно компрометуючи вашу загальну якість життя та підвищуючи ризик суїцидальних думок.
Якщо ви відчуваєте суїцидальні думки, важливо шукати допомогу та підтримку.
Надмірна самооцінка
Іноді високу самооцінку помилково вважають нарцисизмом; однак між цими двома явищами існують важливі відмінності. Особи, які демонструють нарцисичні риси, можуть здаватися такими, що мають високу самооцінку, але їхнє самосприйняття часто є нестабільним, різко змінюючись залежно від обставин. Ті, хто має надмірну самооцінку, можуть:
– Ставати зацикленими на досконалості
– Настоювати на тому, щоб завжди мати рацію
– Діяти під ілюзією, що невдача неможлива
– Вважати себе по суті вищими за інших
– Поширювати грандіозні уявлення
– Грубо перебільшувати свої навички та здібності
Коли самооцінка переходить у надмірну територію, це може призвести до міжособистісних конфліктів, проблем у соціальних ситуаціях і зменшеної здатності приймати критику.
Як покращити самооцінку
Сподівайтесь, є способи пом’якшити проблеми, пов’язані з самоосприйняттям і вірою у свої здібності. Стратегії для покращення самооцінки включають:
– Розвиток усвідомлення негативних шаблонів мислення. Ідентифікуйте та протиставляйте спотвореним думкам, які підривають вашу власну цінність.
– Критично оцінюйте негативну когніцію. Коли ви задумуєтеся про негативні думки, контрастуйте ці наративи з реалістичними або позитивними альтернативами.
– Використовуйте позитивні самопідтвердження. Регулярно практикуйте афірмації, які підсилюють самооцінку.
– Приймайте самосострадання. Визнайте свої минулі помилки і рухайтеся вперед, приймаючи всі аспекти себе.
Оскільки низька самооцінка може бути як чинником, що сприяє, так і симптомом психічних розладів, таких як тривога і депресія, може бути корисно проконсультуватися з медичним спеціалістом або терапевтом щодо варіантів лікування. Це може включати психотерапію (як особисту, так і віртуальну), медикаменти або комбінацію обох.
Хоча деякі впливи на самооцінку, такі як генетична схильність і дитячий досвід, можуть залишатися незмінними, існують реальні заходи для формування більш безпечного і цінного відчуття себе. Пам’ятайте, жодна особа не є по суті менш вартою за іншу, і усвідомлення цього принципу може допомогти в розвитку здорової самооцінки.
