Сон і Мрії: В insights про REM-сон
Вступ
Швидкий рух очей (REM) є важливою складовою архітектури сну, характеризуючись значними фізіологічними змінами. Ця фаза відзначається розслабленням м’язів, швидкими рухами очей, підвищеними частотою дихання та збільшеною активністю головного мозку.
Зазвичай REM-сон починається приблизно через 90 хвилин після того, як людина засинає, повторюючи це кожні 90-120 хвилин. В середньому, людина витрачає близько 25% свого сну на цю стадію, що дорівнює приблизно 120 хвилинам REM кожну ніч, якщо припустити, що дорослий потребує близько семи-восьми годин відпочинку.
Ця стаття розглядає характеристики і впливи REM-сну, а також практичні рекомендації для покращення цієї важливої фази відпочинку.
Ознаки REM-сну
Під час цієї унікальної стадії сну як мозок, так і тіло демонструють кілька відмінних змін. Основні ознаки REM-сну включають:
- Коливання температури тіла
- Невільні рухи, зокрема в м’язах обличчя, руках і ногах
- Підвищений артеріальний тиск
- Активність мозку, що нагадує стан пробудження
- Підвищена частота серцебиття
- Збільшене споживання кисню мозком
- Швидкі рухи очей
- Нерегулярне, швидке дихання
- Випадки сексуального збудження
Крім того, під час REM-сну людина часто перебуває в стані тимчасального паралічу м’язів, відомого як атонія. Цей природний механізм заважає рухам, запобігаючи фізичному взаємодії з їхніми снами.
REM-сон і NREM-сон
REM-сон можна відрізнити від його не REM (NREM) форм, досліджуючи різні патерни мозкових хвиль і рухи очей в кожній з форм.
- REM-сон: Характеризується зменшеним м’язовим тонусом, прискореною активністю мозку та численними сновидіннями.
- NREM-сон: Ознака зменшення витрат енергії, повільні патерни мозкових хвиль і секреція гормону росту та аденозинтрифосфату.
Коли відбувається REM-сон?
Цикл сну складається з чотирьох стадій, де перші три зараховуються до NREM-сну, а четверта – до REM-сну:
- Стадія 1: Короткий перехід до розслаблення, що триває близько п’яти хвилин.
- Стадія 2: Сповільнення функцій тіла і хвиль мозку, яке може тривати від 10 до 60 хвилин.
- Стадія 3: Часто називається глибоким сном, який є важливим для оптимального збереження пам’яті; зазвичай триває 20-40 хвилин.
- Стадія 4: Фаза REM, де як мозкові, так і фізичні активності зростають, ініціюючи швидкі рухи очей та стан сновидіння.
Повний цикл сну зазвичай триває близько 100 хвилин, при цьому щоночі відбувається чотири-п’ять циклів.
Вплив REM-сну
REM-сон є необхідним для різних когнітивних функцій, емоційного благополуччя та сприяння сновидінню і консолідації пам’яті.
Сни
Сни переважно проявляються під час REM-сну, з індивідом, який мріє близько двох годин на ніч. Хоча точні причини, чому ми мріємо, залишаються невідомими, докази вказують на те, що немовлята також беруть участь в цьому явищі, і позбавлення гризунів REM-сну суттєво скорочує їх тривалість життя.
Розвиток мозку
Дослідження пропонують, що REM-сон грає важливу роль у сприянні зростанню центральної нервової системи під час немовляти, оскільки підвищена активність мозку під час цього інтервалу ймовірно сприяє формуванню та зміцненню нейронних шляхів.
Пам’ять
Вважається, що процес мрії допомагає в консолідації пам’яті, дозволяючи мозку реорганізувати і розмірковувати над щоденними переживаннями. У цій фазі тіло відпочиває, що дає змогу розуму обробляти інформацію без перешкод.
Емоційна обробка
Крім того, REM-сон вважається важливим у регулюванні емоційних реакцій. Недостатній REM-сон може заважати консолідації емоційних спогадів та їх подальшій обробці.
Наслідки недостатнього REM-сну
Порушення REM-сну можуть призвести до низки проблем зі здоров’ям, включаючи:
- Збільшення ваги: Зменшений REM-сон пов’язаний з коливаннями рівня лептину, що може підвищувати апетит.
- труднощі в запам’ятовуванні: Недостатній REM-сон може погіршити здатність мозку засвоювати інформацію ефективно.
- Розлади руху: Невпорядковані сигнали до спинного мозку можуть призвести до того, що люди фізично втілюють свої сни, збільшуючи ризик травм.
Розлади сну, що впливають на REM-сон
Різні стани можуть перешкоджати якості REM-сну:
- Розлад поведінки під час REM-сну (RBD): Стан, при якому індивіди можуть обійти параліч м’язів, що призводить до втілення сценаріїв сновидінь.
- Розлад нічних жахів: Характеризується частими та тривожними кошмарами.
- Нарколепсія: Розлад, що викликає раптові переходи від пробудження безпосередньо до REM-сну.
- Синдром апное сну: Включає транзиторні перерви у диханні, які серйозно порушують цілісність сну.
Стратегії для покращення REM-сну
Ось кілька методів для покращення якості REM-сну:
- Дотримуйтесь постійного розкладу сну: Дотримання регулярних часів сну та пробудження оптимізує якість сну.
- Обмежте вживання алкоголю: Навіть помірне вживання може негативно вплинути на REM-сон.
- Покращте спогади про сни: Ведення журналу снів може посилити здатність чітко пам’ятати сни.
Якщо ви або хтось із ваших близьких стикається з труднощами зі сном, рекомендується звернутися до Управління з контролю за вживанням наркотиків та психічним здоров’ям (SAMHSA) для отримання допомоги та варіантів лікування.
Висновок
Розуміння суті REM-сну та його неперевершеної важливості може суттєво поліпшити якість сну та психічне здоров’я. Увага до збалансованого режиму сну, мінімізація перешкод і визнання цінності цієї унікальної фази сну дозволяють людям насолоджуватися відновленими днями та здоровішим способом життя.
