Розуміння симптомів надлишку вітаміну D
Основні показники токсичності вітаміну D
Надмірна кількість вітаміну D в організмі може призвести до підвищення рівня кальцію в крові, що проявляється симптомами такими як часте сечовипускання, слабкість м’язів, нудота та блювання. Токсичність цього вітаміну може також призвести до серйозних ускладнень, пов’язаних із нирками та кістками, такими як ниркові камені.
Вітамін D є життєво важливим нутрієнтом, який відіграє ключову роль в абсорбції кальцію, що є необхідним для розвитку міцних кісток. Крім того, він важливий для функціонування імунної системи, нервової системи та здоров’я м’язів. Дефіцит цього нутрієнта пов’язаний із проблемами психічного здоров’я, включаючи депресію та сезонний афективний розлад (SAD).
Дослідження свідчать, що значна частина населення може страждати від недостатнього рівня вітаміну D, особливо серед чорнокожих та латиноамериканських дорослих, які піддаються вищому ризику. Багато людей можуть отримати користь від підвищення рівня вітаміну D шляхом сонячного опромінення, корекції харчування або — за вказівкою — добавок, як їх рекомендує лікар.
Незважаючи на те, що дефіцит вітаміну D є поширеним, випадки токсичності вітаміну D є рідкістю, хоча вони можуть викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому важливо проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких добавок, щоб уникнути ризиків, пов’язаних із передозуванням.
Рекомендуване добове споживання вітаміну D становить 15 мікрограмів для дорослих до 70 років і 20 мікрограмів для літніх людей. Добове споживання до 100 мікрограмів вважається загалом безпечним верхнім лімітом; однак дози до 250 мікрограмів не були остаточно пов’язані з токсичністю. Насправді випадки токсичності вітаміну D часто виникають через помилкові дози, а не навмисне передозування, що робить малоймовірним досягнення токсичних рівнів через стандартні добавки.
Симптоми надлишку вітаміну D
Що станеться, якщо хтось споживатиме надмірну кількість вітаміну D? Помітні ознаки потенційного передозування включають:
- Втрата апетиту
- Запор
- Зневоднення
- Розгубленість
- Запаморочення
- Втома
- Часте сечовипускання
- Підвищений артеріальний тиск
- Емоційні коливання
- Слабкість м’язів
- Нудота
- Підвищена спрага
- Сигналізація у вухах
- Блювання
Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, важливо звернутися до свого лікаря. Надати детальну інформацію про добавки та ліки, які ви приймаєте, включаючи їх відповідні дози. Якщо ваш лікар підозрює, що ваші симптоми можуть бути пов’язані з надмірною кількістю вітаміну D, він може провести лабораторні тести для оцінки рівнів серуму у вашій крові.
Токсичність вітаміну D може призвести до інших ускладнень, включаючи проблеми з нирками та захворювання кісток. Ваш лікар також може перевірити на ознаки цих ускладнень, що виникають внаслідок підвищення рівня вітаміну D.
Гіперкальціємія
Надмірне споживання вітаміну D може призвести до підвищення рівня кальцію в крові, стану, відомого як гіперкальціємія. Помітні симптоми гіперкальціємії включають:
- Втрата апетиту
- Запор
- Депресія
- Головний біль
- Проблеми з когнітивною функцією
- Підвищена спрага
- Втома
Гіперкальціємія виникає, коли рівні кальцію в крові перевищують два стандартних відхилення від середнього. Нормальні рівні кальцію коливаються від 2.1 до 2.6 мілімоль на літр, при рівнях від 2.6 до 3.5 мілімоль на літр класифікуються як легкі або середні, в той час як рівні, що перевищують 3.5 мілімоль на літр, свідчать про потенційні кризи гіперкальціємії.
Лікування гіперкальціємії, що виникає внаслідок надмірного вітаміну D, може включати стероїди, але також важливо усунути джерело надлишку вітаміну D.
Ниркові ускладнення
Гіперкальціємія, що виникає внаслідок надмірного вітаміну D, може призвести до проблем із нирками або навіть до ниркової недостатності. Посилене всмоктування кальцію може сприяти утворенню ниркових каменів.
Крім того, дослідження вказують на можливість серйозніших, тривалих ушкоджень нирок через відкладення кальцію, що може призвести до нефрокальцинозу, стану, що може викликати незворотне ушкодження нирок або ниркову недостатність.
Дослідження показали, що люди, які спожили понад 140,000 мікрограмів вітаміну D протягом тривалого часу, мали більшу ймовірність виникнення проблем із нирками. Такі рівні значно перевищують ті, що досягаються внаслідок природного сонячного опромінення або стандартних мультивітамінів.
Проблеми із здоров’ям кісток
Хоча адекватне споживання вітаміну D є життєво важливим для підтримки здоров’я кісток, надмірна його кількість може мати негативні наслідки. Деякі дослідження припускають, що надмірність вітаміну D може порушити активність вітаміну K2, який є важливим для утримання кальцію у кістках.
Дослідження продемонстрували, що люди, які приймають вітамін D у високих дозах, можуть стикатися з підвищеною схильністю до переломів кісток. В іншому дослідженні учасники, які приймали різні дози вітаміну D — 15 мікрограмів, 100 мікрограмів або 250 мікрограмів — протягом трьох років не спостерігали покращення щільності кісток при дозі 15 мікрограмів і спостерігали зниження щільності у групі, яка приймала найвищу дозу.
Причини токсичності вітаміну D
Токсичність вітаміну D зазвичай виникає внаслідок надмірного споживання добавок, а не з натуральних джерел. Оскільки організм ефективно регулює синтез вітаміну D через сонячне опромінення, малоймовірно, що виникне токсичність через сонце, якщо людина не покладається на солярії. Продукти зазвичай містять недостатні рівні вітаміну D, що зменшує ймовірність токсичності, спричиненої харчуванням.
Люди можуть почати прийом добавок вітаміну D, щоб виправити дефіцити або боротися з симптомами, пов’язаними із сезонним афективним розладом чи депресією, але деякі можуть ненавмисно збільшити своє споживання, вважаючи, що вищі дози дадуть кращі результати.
Безпека добавок вітаміну D
Хоча сонячне опромінення дозволяє організму синтезувати вітамін D, багато людей можуть не отримувати достатньо сонця через різні обставини, що змушує їх шукати добавки. Нажаль, випадки надмірного споживання не є рідкістю.
Дослідження 2017 року показало, що з 1999 по 2014 рік частота дорослих, які приймають добавки вітаміну D по 1000 мікрограмів або більше, зросла, при цьому 18% перевищили цю дозу, а 3% вживали понад 100 мікрограмів на день, що може підвищити ризик негативних наслідків, пов’язаних із надмірним вітаміном D.
У більшості випадків адекватні рівні вітаміну D можна досягти через сонячне опромінення та збалансовану дієту без потреби у добавках. Прогулянка на свіжому повітрі протягом приблизно 15 хвилин з відкритою шкірою може значно покращити виробництво вітаміну D, хоча важливо після цього нанести сонцезахисний крем.
Включення продуктів, багатих на вітамін D, або тих, що збагачені цим нутрієнтом, також може допомогти у поповненні запасів. Продукти, які сприяють підвищенню рівня вітаміну D, включають:
- Жовтки яєць
- Збагачені молочні продукти або напої
- Сир
- Жирна риба, така як тунець або лосось
- Олія з печінки тріски
Якщо ви використовуєте добавки вітаміну D для усунення дефіциту чи компенсування недостатнього сонячного опромінення та харчування, завжди дотримуйтеся вказівок свого лікаря і уникайте перевищення рекомендованої дози.
Депресія та дефіцит вітаміну D
Для значної кількості людей низький рівень вітаміну D є суттєвими проблемами. Дефіцит вітаміну D може вплинути на загальний стан здоров’я, призводячи до ослаблення кісток і можливих негативних наслідків для розвитку і функціонування мозку. Низький рівень вітаміну D пов’язаний із різними проблемами психічного здоров’я, включаючи сезонний афективний розлад, депресію та шизофренію.
Проте, збільшення вітаміну D не завжди полегшує симптоми депресії. Контрольоване рандомізоване дослідження підкреслило відсутність переконливих доказів для підтримки додавання вітаміну D як ефективного самостійного методу лікування депресії.
Якщо ви стикаєтеся з симптомами депресії, незалежно від сезону, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як займатися самолікуванням вітаміном D. Ваш медичний працівник може оцінити ваш стан здоров’я і визначити, чи може бути корисним додавання вітаміну D, чи потрібне альтернативне лікування.
Висновкові висновки
Вітамін D є незамінним для підтримки як фізичного, так і психічного здоров’я, асоційованим зі зниженням ризиків певних ракових захворювань і покращенням настрою. Проте, слід бути обережним при розгляді можливості використання добавок.
Ринок переповнений різними добавками, що пропонують високі дози вітаміну D, що може призвести до токсичності. Дослідження підкреслюють, що ризики, пов’язані з високими дозами добавок вітаміну D, можуть включати збільшення випадків ниркових каменів, м’язового дискомфорту, нестабільності настрою, розладів травлення та підвищений ризик переломів кісток.
Як і з будь-яким вітаміном, важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок вітаміну D, щоб визначити найбільш відповідний курс дій, адаптований до ваших потреб.
