Деякі види фітнесу через свої особливості підходять не усім, та є й такі, якими займатися може майже кожен, наприклад, стречінг
Нині на ринку спортивних послуг всім охочим пропонують широкий вибір напрямків фітнесу на будь-який смак. Хтось обирає більш спокійні заняття, комусь до вподоби активні рухи, у будь-якому разі така активність зайвою не буде. Адже завдяки їй можна вдосконалити своє тіло, сформувати гарну фігуру, підвищити самооцінку, врешті-решт. Та якщо деякі види фітнесу через свої особливості підходять не усім, то є й такі, якими займатися може майже кожен, наприклад, стречінг. Про особливості цього напрямку фітнесу розповідає фітнес-тренер Анна Харламова-Дудчак.
– Як самі прийшли до занять фітнесом та чому саме цей спортивний напрямок?
– Моя спортивна кар’єра розпочалась із дитинства, з 4 років, з секції художньої гімнастки, на яку ходила 12 років й отримала звання кандидата у майстри спорту України, потім були танці. І ось наразі завершилось все статусом тренера із групових та індивідуальних занять.
Напевно, саме любов до спорту надихнула мене до тренерської діяльності і допомоги іншим у досягненні поставлених цілей, щодо свого зовнішнього вигляду та здоров’я загалом.
– «Фітнес» – поняття доволі широке. В яких напрямках працюєте та що найближче вам особисто?
Загалом, моя робота не пов’язана тільки з одним напрямком фітнесу, я викладаю: Fitness Mix, Fitness Stretching та Stretching Intensive. Ці напрямки відрізняє багато факторів. По-перше, це ціль занять. Наприклад, Stretch спрямований на досягнення гнучкості, fitness – на позбавлення зайвих кілограмів, здобуття рельєфного тіла, напрацювання витривалості тощо. По-друге, це активність, себто різна частота сердечних скорочень. До прикладу, заняття стречінгом проводять зазвичай у спокійному темпі, а у фітнесі, навпаки, переважає активний ритм. Головним принципом у фітнесі є те, що необхідно щоразу змінювати навантаження на ті чи інші групи м’язів, адже наше тіло здатне до звикання, що негативно впливає на кінцевий результат.
Щодо напрямків роботи та вподобань, то стречінг мені, звісно, найближчий, адже я все життя приділила напрацюванню гнучкості.
Стречінг – це ціла низка вправ, спрямованих на вдосконалення гнучкості і розвиток рухливості в суглобах
– Щодо стречінгу, розкажіть більше, що це таке і для чого він потрібен?
– Стречінг – це ціла низка вправ, спрямованих на вдосконалення гнучкості і розвиток рухливості в суглобах. Розтягування створює в організмі багато позитивних ефектів, що поліпшують самопочуття людини, її зовнішній вигляд і здоров’я загалом. Наприклад, зниження м’язової напруги, поліпшення координації рухів, прискорення кровообігу в різних частинах тіла, поліпшення процесів вироблення енергії організмом, виправлення постави, а також розтяжка дозволить уникнути травм.
Багато хто помиляється, думаючи, що розтягування потрібно тільки спортсменам у спорті високих досягнень. Це не так. Адже розтягування може вирішити багато проблем.
Стречінг поділяється на три типи: статичний, динамічний та балістичний.
Статичний стречінг – це класичний варіант, від якого відбулося розвиток всього напрямку. Він вважається найбільш ефективним для розтяжки і зміцнення м’язів. Всі рухи під час тренування виконують повільно. У процесі виконання вправ утримання конкретної пози відбувається від 10 до 30 секунд.
Динамічний стречінг характеризується пружними, але не різкими, а повільними і плавними рухами. У точці найбільшого розтягування відбувається фіксація на кілька секунд.
Балістичний стречінг відрізняється від інших різновидів стречінга активними вправами: махи ногами і руками, розгинання і згинання тулуба. Рухи виконують із великою швидкістю й амплітудою.
Таке різноманіття дає змогу обирати людині те, що їй до вподоби, або поєднувати всі ці напрямки.
– Чи всі можуть займатися стречінгом та хто його полюбляє найбільше?
– Під час використання різних видів розтяжок у тренуванні задіюються практично всі групи м’язів. За рахунок чергування напруги і розслаблення відбувається дуже швидке відновлення сил, буквально за кілька хвилин. Завдяки своїй природності, стречінгом можна займатися незалежно від віку і фізичної підготовки.
Зазвичай секції стречінгу відвідують дівчата, жінки, проте був період, коли заняття відвідували також хлопці-футболісти. Та взагалі, стречінг підходить для всіх охочих, незалежно від віку та статі.
– Чи не заважатиме стречінг заняттям іншими видами спорту?
– Навпаки, гармонійне поєднання стречінга та інших видів спортивних тренувань позитивно вплинуть на ваш результат. Розтяжка є невід’ємною частиною багатьох напрямів спортивних тренувань. В цілому після інтенсивних силових тренувань радять приділяти 10-15 хвилин розтяжці.
– А чи є протипоказання до занять стречінгом?
– Стречінг в цілому є безпечним форматом спортивного тренування, і по суті своїй не має негативного впливу на наш організм, але в будь-якому правилі є деякі винятки. Протипоказів не так вже й багато, всі вони пов’язані зі станом здоров’я. Наприклад, серйозні захворювання хребта, суглобові хвороби, травми, онкозахворювання, захворювання серця і судин, гіпертонія, післяопераційний період, інфекції.
Що ж стосується вагітних жінок, то їм корисно виконувати вправи на розтяжку, але необхідно обов’язково враховувати фізичні можливості, термін вагітності, і використовувати спеціально підібраний комплекс вправ.
– Якщо людина таки почала займатися, скільки часу їй потрібно , аби досягти результатів?
– Термін досягнення результату у кожного індивідуальний. Хтось приходить і за три заняття сідає на шпагат, а комусь потрібно для такого ж ефекту прозайматися довше. Все залежить від еластичності м’язів та суглобів. Але я не прихильник швидких результатів. Багато клієнтів приходять на заняття і ставлять одразу високу планку та «рвуть» по повній, що категорично робити заборонено, адже наслідки можуть бути плачевними.
– А чи не зникне він після тривалої перерви у тренуваннях?
– На жаль, ніщо не вічне. Результат може швидко зникнути, якщо не підтримувати його мінімальними вправами. Навіть у професійних спортсменів-гімнасток розтяжка з часом зникає.
Уляна ДЕЛІКАТНА
