Розуміння ASMR
ASMR відноситься до відчуття поколювання та заспокоєння, яке деякі люди описують як відповідь на близьку особисту увагу або специфічні звукові чи візуальні подразники. Абревіатура ASMR означає автономну сенсорну меридіанну реакцію. “Автономна” означає, що відчуття виникає в тілі, “сенсорна” вказує на те, що воно сприймається через наші сенсорні системи, “меридіан” стосується енергії, що проходить через тіло, а “реакція” позначає, що це реакція на різні подразники.
Хоча не всі відчувають ASMR, ті, хто його відчуває, часто повідомляють про приємне поколювання, яке починається на вершині голови і може поширюватися по хребту та кінцівках, часто супроводжуючись глибокою релаксацією і відчуттям сонливості.
Ця стаття вивчає сутність ASMR, його відчуття та фізіологічний вплив.
Хто відчуває ASMR?
Так само, як не кожна людина отримує мурашки від емоційної музики, ASMR не відчувається універсально. На даний момент немає достатніх досліджень, щоб встановити, скільки людей у популяції це відчуває.
Для багатьох, хто причетний до ASMR, його заспокійливі відчуття вперше помічаються в дитинстві, часто у відповідь на те, коли хтось надає зосереджену особисту увагу або спостерігаючи, як хтось вправно виконує завдання.
Щоб зрозуміти, чи відчуваєте ви ASMR, подумайте, чи відчуваєте “мурашки” або тремтячий відгук на певні подразники. Якщо ви відчуваєте цю приємну реакцію при прослуховуванні, перегляді, нюханні або дотику до певних елементів, ймовірно, ви відчуваєте ASMR.
Важливо підкреслити, що тригери впливають на людей по-різному. Один може вважати звук шепоту за викликаючий відчуття, тоді як інший може відчувати це, коли з ним обережно грають волоссям.
Дослідження також показує, що ті, хто відчуває ASMR, можуть бути більш схильні до синаестезії, перцептивного феномена, коли один сенсорний досвід призводить до іншим, наприклад, смакуючи кольори або уявляючи звуки.
Історія ASMR
Усвідомлення того, що певні подразники можуть викликати приємні відчуття, не є новим поняттям для людей, які відчувають ASMR. Тим не менш, усвідомлення, що цей феномен має визначену назву і ділиться іншими, є відносно недавнім.
Даючи ім’я досвіду
Різні онлайн-платформи вже давно переповнені внесками людей, які діляться своїми відчуттями, що описуються як “мозкові поколювання” або “мозкові оргазми”. Проте лише в 2010 році Дженніфер Аллен, активна учасниця цих спільнот, намагалася надати цьому відчуттю формальну назву.
Таким чином, вона прагнула підвищити авторитетність досвіду в науковій спільноті та серед скептиків. Однак, навіть з цією новою термінологією, лише в 2015 році було проведено перше рецензоване наукове дослідження, яке вивчало ASMR.
Розповсюдження інформації
У 2013 році Крейг Річард, професор фізіології у Шенандоа університеті у Вірджинії, зв’язався з Дженніфер Аллен, щоб створити онлайн-опитування, присвячене ASMR, отримавши понад 30,000 відповідей. Опитування мало на меті зібрати дані щодо відчуттів людей під час ASMR і їхніх улюблених тригерів.
Ця ініціатива прагнула надати дані для глобального дослідження ASMR. Річард потім заснував ASMR University, цифровий хаб, який навчає та збирає інформацію про явища ASMR.
Вірусні відео
Хоча дослідження ASMR залишається обмеженим, дедалі більше людей, які раніше вважали, що їхні переживання є ізольованими, виявили спільність у онлайн-спільнотах “тільдоходійців”.
В останнє десятиліття творці ASMR-відео, яких часто називають “ASMRtists”, досягли величезної популярності, з популярними особами, такими як GibiASMR, GentleWhispering ASMR і ASMR Darling, які привернули мільйони підписників на платформах, таких як YouTube.
Ці творці ASMR-відео використовують високоякісні мікрофони, які захоплюють кожен тонкий звук з рота, ніжний шепіт і шелест пальців — популярні подразники, спрямовані на виклик реакції ASMR у глядачів.
Ознаки ASMR
Хоча існують певні схожості між мурашками, які деякі люди відчувають, коли стикаються з захоплюючим мистецтвом чи слухають зворушливу промову або музичний твір, ASMR викликає виразно різні фізіологічні реакції.
Відчуття, пов’язані з ASMR, зазвичай є заспокійливими та дещо седативними, на відміну від фізіологічного збудження, пов’язаного з мурашками.
- Відчуття поколювання від ASMR починається на голові, тоді як мурашки від мистецтва або музики можуть починатися з інших точок, таких як кінцівки або хребет.
- Приємний, поколювальний ефект, пов’язаний з ASMR, також схожий на відчуття, які деякі відчувають під час легкого масажу голови або легкого щипка, що призводить до мурашок.
Однак, на відміну від дотичних відчуттів, ASMR може проявлятися без будь-якого фізичного контакту. “Важливим аспектом ASMR є те, що це стимуляція іншого виду, що викликає відчуття дотику та розслаблення”, зазначила доктор Джулія Поеріо, професор психології в Університеті Ессекса, яка написала рецензоване дослідження про ASMR. “В багатьох аспектах це нагадує синастетичний досвід.”
ASMR часто розмиває межі сенсорного сприйняття, використовуючи візуальні та аудіальні тригери, які викликають майже дотикове відчуття. Це схоже на відчуття масажу в потилиці, хоч і без фактичного контакту.
Особи, які відчувають ASMR, часто повідомляють про те, що вони відчувають:
- Спокій
- Покращену можливість управляти безсонням, тривогою та депресією
- Розслабленість
- Сонливість
Дослідження, проведене Поеріо та її колегами, показало, що учасники, чутливі до ASMR, демонстрували помітне зменшення частоти серцевих скорочень під час перегляду ASMR-відео в порівнянні з людьми, котрі не відчувають ASMR.
У середньому, ASMR-відповідники відчували зниження частоти серцевих скорочень на 3.14 удари на хвилину під час перегляду цих відео — падіння, подібне до тих, що спостерігаються в клінічних випробуваннях інших технік релаксації, таких як музика та усвідомленість.
Типи ASMR
Обставини, які можуть викликати ASMR-відповіді, можуть варіюватися від вимірювання ніг у взуттєвому майстерні до отримання макіяжу, відчуття щітки для волосся, спостереження за акуратним складанням паперу або вчителя, який дбайливо обговорює робочий лист.
Дивні подразники ASMR можуть включати різноманітні ситуації, а також візуальні, тактильні чи звукові елементи. Деякі з широко визнаних тригерів ASMR включають:
- Поживання
- Зоровий контакт
- Догляд за волоссям
- Гудіння
- Візуальні візерунки
- Масаж
- Перегортання сторінок
- Змішування фарб
- Особисте спілкування
- Тукання
- Набір на клавіатурі
- Спостереження за зосередженими завданнями
- Шепіт
Особи демонструють унікальну групу тригерів ASMR, переживаючи різну інтенсивність.
Як практикувати
Щоб визначити, чи можете ви відчувати ASMR, подумайте про перегляд одного з безлічі відео, доступних онлайн, які прагнуть відтворити ситуації, які можуть викликати відчуття ASMR.
Про ASMR-відео
Для тих, хто незнайомий з ASMR, ці відео можуть здаватися незвичними. ASMRtists часто тихо шепочуть, підкреслюють звуки з рота і чітко вимовляють слова.
Творці відео часто грають в сценарії, які викликають ASMR, такі як отримання легкого миття голови, перевірка книги в бібліотеці або навіть отримання татуювання. Різноманітні відео можуть містити звук нігтів, що стукають об поверхні, такі як спина щітки, контейнер для зберігання або пульт дистанційного керування.
Скребти — це ще один помітний тригер, коли людина може провести своїми нігтями по обкладинках книг, кухонних приладах або кошиках з лози. ASMR-відео варіюються від тих, що містять діалоги, до тих, що цілком безмовні, деякі зосереджені виключно на їжі або на звук слини.
Зазвичай творці цих відео — це люди, які також переживають ASMR і були представлені цій спільноті.
Для тих, хто шукає ASMR та супутні поколювання, ці відео можуть слугувати ідеальним засобом. Згідно з дослідженнями Поеріо, опублікованими в журналі PLOS One, опитування 1,002 учасників виявило, що деякі відзначені тригери ASMR включали ніжну мову, чіткі звуки, повільні рухи, близькі особисті зустрічі та стрижки.
Вплив ASMR
Дослідження у 2018 році, яке використовувало функціональну магнітно-резонансну томографію (фМРТ), вивчало учасників, чутливих до ASMR, під час перегляду різних ASMR-відео. Дослідження ідентифікувало активацію в конкретних областях мозку, зокрема:
- Дорсальна передня цингулюматорна кора (dACC): Пов’язана з соціальною когніцією та турботливістю.
- Медійна префронтальна кора (mPFC): Ассоційована з самоусвідомленням і соціальною поведінкою. Окситоцин відомий своїм зв’язком тут та сприянням розслабленню.
- Ядро пов’язаних (NAcc): Пов’язане з відчуттям винагороди та емоційного задоволення.
mPFC, NAcc разом із ядерцем та лівим нижнім фронтальним звивином (IFG) були всі активовані під час впливу ASMR-відео. Це важливо, оскільки ці ділянки мозку, як відомо, активуються під час афіліативної поведінки, що охоплює отримання турботи та любовні дії.
Коли люди виконують ці афективні дії, мозок вивільняє дофамін, окситоцин та ендорфіни, які сприяють відчуттю комфорту, релаксації та сонливості. Цей феномен може пояснити, чому люди, чутливі до ASMR, повідомляють про зменшення тривоги та стресу, а також про поліпшення сну після впливу на ASMR-контент.
Ранні дослідження показали, що респонденти ASMR можуть виявляти вищий рівень емпатії в порівнянні з тими, хто не реагує — ймовірно, через активацію областей мозку, пов’язаних із соціальною когніцією під час досвіду ASMR.
Поради та трюки
Для тих, хто прагне відчути ASMR або скористатися його заспокійливими властивостями, враховуйте наступні стратегії:
- Визначте свої тригери. Чутливість до тригерів ASMR змінюється; отже, важливо ідентифікувати свої особисті подразники. Спостерігайте за своїми реакціями на різні види, звуки та тактильні відчуття. Приємне, поколювальне відчуття може вказувати на реакцію ASMR.
- Практикуйте приватно. Знайдіть спокійне місце, щоб зручно сісти, уважно спостерігаючи за своїми відчуттями. Зосередьтеся на конкретній частині тіла, такій як руки, і легенько проведіть пальцями по ній.
- Досліджуйте ASMR-відео. Безліч онлайн-ресурсів пропонує широкий вибір зорових та звукових подразників, що викликають ASMR.
- Використовуйте навушники. Перегляд відео через високоякісні навушники, призначені для покращеного звуку, може збільшити ймовірність переживання ASMR.
Можливі пастки
Деякі люди, які відчувають ASMR, можуть мати побоювання щодо розкриття своїх відчуттів, боячись непорозумінь чи асоціацій з недоречними сексуальними контекстами.
“Можуть існувати значні почуття сорому та провини, пов’язані з переживанням ASMR”, — сказала Поеріо. “Деякі люди борються з приємним аспектом цього, особливо в умовах недостатнього усвідомлення того, що вони поділяють це переживання з іншими.”
Однак, як давно стверджували особи з ASMR (і як підтвердило дослідження Поеріо), ASMR не є невід’ємно пов’язаним із сексуальним збудженням.
“Сподіваюся, що з ростом визнання ASMR як справжнього досвіду люди більше не відчуватимуть себе вимушеними приховувати свої почуття ASMR або відчувати сором за них,” — зазначила Поеріо. “Прикро бачити, як люди ще почуваються так, коли немає причини для цього. Сподіваюся, усвідомлення того, що вони не самотні, принесе їм розраду.”
Що далі?
З кожним днем нові люди знайомляться зі світом ASMR-відео. Попри зростаючу популярність цих відео та спільнот, суттєві дослідження залишаються обмеженими, хоча нові дослідження ведуться.
Переломне дослідження Поеріо та її колег не лише підтвердило анекдотичні доповіді про ASMR та його заспокійливий ефект через фізіологічні заходи, але й відзначило початок подальших розслідувань.
Майбутні цілі Поеріо полягають у вивченні нейрологічних процесів під час переживань ASMR, розумінні його впливу на сон, визначенні розповсюдженості ASMR серед населення та дослідженні його потенційних терапевтичних застосувань для полегшення тривоги, стресу та симптомів депресії.
“Це захоплююче,” — зазначила Поеріо. “ASMR є багатогранним емоційним досвідом, який деякі люди сприймають позитивно, а інші — ні.” Вона прагне розкрити основні механізми, що при цьому діють.
