Як габітація в психології працює і впливає на стосунки.

Як відбувається звикання в психологии та як це впливає на стосунки

На перший погляд

В основі звикання лежить процес настільки великого знайомства з екологічним стимулом (наприклад, постійним шумом), що він перестає привертати нашу увагу.

По суті, звикання відноситься до зниження чутливості до стимулу після повторного впливу. Визначення, представлене Європейською психологічною асоціацією, добре це відображає: воно описує звикання як процес, в ході якого індивіди звикають до ситуацій або стимулів, тим самим зменшуючи їхній вплив з часом.

Наприклад, розгляньте новий рингтон на вашому телефоні; спочатку він може бути захоплюючим або навіть відволікаючим. Однак, коли ви звикаєте до цього звуку, ваша обізнаність про нього значно зменшується. Цей приклад ілюструє концепцію звикання.

У цій статті буде розглянуто різноманітні приклади звикання в повсякденному житті, досліджено основні причини цього явища та запропоновано стратегії для пом’якшення його наслідків.

Приклади звикання

Щоб зрозуміти механіку звикання, давайте зануримось у кілька ілюстративних прикладів. Ви побачите, що це явище пронизує численні аспекти життя, від сфери навчання до нюансів сприйняття.

Навчання

Звикання є частим і водночас часто непомітним елементом навчального процесу. Це функціональний механізм, який дозволяє людям фільтрувати не суттєві стимули та зосереджуватися на інформації, яка справді заслуговує на увагу.

Уявіть, що ви навчаєтеся, поки телевізор працює на фоні. Спочатку шум може відволікати вашу увагу від навчання, але поступово звикання дозволяє вам ігнорувати відволікання і зануритися в роботу.

Сприйняття

Уявіть, що ви відпочиваєте в своєму саду, коли раптом чуєте гучний стук, що походить від сусідської території. Цей несподіваний звук привертає вашу увагу, залишаючи вас під питанням про його джерело.

Однак, у міру того, як дні проходять і стук триває, ви зрештою перестаєте його помічати. Це є яскравою ілюстрацією звикання в сприйнятті.

Цікаво, що звикання не обмежується тільки слуховими стимулами; наші інші органи чуття також підлягають цьому впливу.

Розгляньте цей сценарій: щоранку ви розпилюєте свій улюблений парфюм як частину вашої щоденної рутини. Повторення цієї дії з дня на день означає, що ви скоро перестанете відчувати аромат, в той час як ті, хто навколо вас, можуть ще пам’ятати його.

Більше того, адаптація до нашого оточення також є легкою. Припустимо, ви переїхали до жвавого міського квартири поряд із залізничними коліями. Спочатку постійний гуркіт потягів, що їдуть вночі, може бути дратівливим. Однак з часом ця какофонія стає частиною вашого оточення, зникаючи на фоні вашого життя.

Звикання до болю

Чи можна звикнути до болю? Дослідження вказують на те, що це можливо, але ця форма звикання може бути більше розумовою, ніж справжнім зниженням чутливості до болю.

Емоції

Емоційне звикання також вірне; наприклад, постійне бомбардування негативними новинами та тривожними дописами в соціальних мережах може зменшити наші емоційні реакції з часом.

Дослідження виявляють, що повторне піддавання стражданням інших може призводити до апатії, що робить людей менш схильними надавати допомогу, особливо якщо вони вважають, що ті, хто постраждав, звикли до своєї ситуації.

Використання в психотерапії

Деякі терапевтичні методи використовують принципи звикання. Наприклад, у вирішенні фобій поступове ознайомлення індивіда з джерелом його страху є ефективною стратегією, щоб допомогти їм стикатися з тим, що їх стримує.

Терапія експозицією є прикладом цього процесу, напрамуючи індивідів через ряд стадійованих зустрічей з їхніми страхами. Для когось, хто боїться темряви, етапи можуть виглядати так:

• Вони можуть почати з візуалізації себе в темному приміщенні.
• Після того, як вони звикнуть до цього уявного сценарію, вони прогресуватимуть до стояння прямо біля темної кімнати, а потім, в кінцевому рахунку, зіштовхнуться з темрявою всередині.
• Врешті-решт, особа навчиться адаптуватися до цього стимулу (повна темрява), що позбавляє її пов’язаного страху.

Фактори, що впливають на звикання

Звикання не є постійним процесом; різні фактори впливають на те, як швидко хтось звикає до стимулу. Зверніть увагу на елементи, що впливають на звикання:

• Зміна: Модифікація інтенсивності або тривалості стимулу може знову запалити первісну реакцію. Наприклад, якщо стук вашого сусіда став гучнішим або змінив ритм, ви, ймовірно, знову звернете на це увагу.
• Тривалість: Якщо стимул був відсутній протягом тривалого часу, перш ніж його повторно ввести, первісна реакція, швидше за все, знову активується. Якщо шум від сусіда припинився, а потім знову відновився, ви можете менш схильні ігнорувати його.
• Частота: Збільшення частоти впливу, як правило, прискорює процес звикання. Таким чином, якщо ви носите один і той же парфюм щодня, ви, ймовірно, швидше перестанете його відчувати, ніж якщо б ви його наносили лише в особливі випадки.
• Інтенсивність: Більш інтенсивні стимули зазвичай призводять до повільнішого звикання. У деяких випадках звикання може взагалі не відбуватися. Розгляньте гучні шуми, такі як сигналізація автомобіля чи сирена — їх здатність привертати увагу практично не зменшується.

Теорії звикання

Звикання класифікується як неасоціативне навчання, що відрізняє його від форм, де винагорода або покарання пов’язані зі стимулами. У цьому випадку ви не отримуєте ні задоволення, ні дискомфорту від шуму, що виходить від вашого сусіда.

Дві провідні психологічні теорії намагаються пояснити, чому виникає звикання:

• Теорія компаратора (або нейронної моделі): Наші мBrains генерують очікувальні моделі стимулів. Постійне впливування викликає порівняння з цією психічною моделлю, що призводить до звикання, коли відбувається узгодження.
• Двохфакторна (або двопроцесна) теорія: Постійний стимул може зменшити чутливість і збудження, внаслідок чого відбувається звикання.

Звикання у стосунках

Підтримки звикання поширюються на соціальні взаємодії, маючи значні наслідки для особистих стосунків. Одним із таких випадків є «самозадоволення у стосунках», прояв звикання. Ось кілька факторів, які можуть до цього сприяти:

• Знайомство призводить до недогляду: З часом ми ставимося до людей ігноруючи їхні позитивні та негативні риси.
• Недоглянуті риси та зростаюче роздратування: З часом ви можете прийняти певні звички, які раніше дратували вас, або навпаки, ви стаєте все більше роздратованими через ідіосинкразії, які раніше здавалися незначними.
• Привабливість новизни: На початкових етапах будь-яких стосунків партнери часто демонструють збільшену чутливість один до одного, проходячи через захоплення новими досвідами.
• Розмиття новизни: Однак цей захоплюючий етап зазвичай є тимчасовим. Поступово звикання вступає в гру, і партнери починають переставати помічати ті особливі деталі, які колись їх захоплювали.

Хоча звикання у стосунках не є поганим, воно може сприяти еволюції пристрасті в більш глибокий, тривалий зв’язок, позначений дружбою, підтримкою та повагою поряд з пристрастю.

Чи є звикання поганим для стосунків?

Однак наслідки звикання можуть призвести до шкідливих патернів, якщо воно викликає відчуття, що ми сприймаємо один одного як належне — особливо поширене в довготривалих стосунках. З часом один партнер може почуватися недооціненим за їхні внески, в той час як інший може відчувати занедбаність.

Як подолати звикання у стосунках

Щоб знову запалити початкові іскри залучення та протидіяти звиканню у ваших стосунках, розгляньте впровадження наступних стратегій:

• Зосередьтеся на позитивному: Присвятіть час на роздуми про риси, які ви цінуєте в своєму партнері. Які аспекти глибоко захоплюють вас? Що спочатку привело вас до нього?
• Практикуйте вдячність: При тривалому контакті з кимось дуже легко зациклюватися на дратівливих звичках. Таке зосередження може суттєво зменшити відчуття задоволення та зв’язку. Змістіть свою перспективу на вдячність за радість і підтримку, яку вони приносять у ваше життя.
• Поверніться до початкових емоцій: Згадуючи риси, які спочатку зворушили вас у партнері, ви можете відновити приємні спогади. Досліджуйте спільні діяльності, які вам обом подобалися; повернення до цих спільних моментів може відновити ваш зв’язок.
• Шукайте новизну разом: Хоча рутини можуть забезпечити структуру, вони також можуть придушувати спонтанність. Досліджуйте нові діяльності як пара, приймайте нові досвіди разом і спостерігайте, як це позитивно трансформує вашу перспективу один на одного.

Резюме

Звикання виконує життєво важливу роль, дозволяючи нам фільтрувати зайві стимули, щоб зосередитися на тому, що дійсно заслуговує нашої уваги. Хоча це природний аспект нашого сенсорного досвіду, його наслідки можуть бути проблематичними в контексті стосунків, часто призводячи до того, що ми не помічаємо цінності тих, хто нам важливий. Знаючи способи пом’якшення наслідків звикання з нашими близькими, ми можемо сприяти побудові змістовних стосунків, наповнених любов’ю та радістю.