Орієнтування в синдромі тривожності COVID
Розуміння синдрому тривожності COVID
У міру зняття глобальних обмежень і локдаунів певні особи стикаються із завданням повторної акліматизації до “нормального” життя, що призводить до підвищених емоцій страху та тривоги. Вчені виділили специфічні характеристики, загальні для постраждалих, ввівши термін “синдром тривожності, пов’язаний з COVID-19” (CAS).
CAS проявляється через:
- Невтомну звичку перевіряти наявність симптомів COVID-19
- Уникнення громадських місць
- Компульсивна дезінфекція
- Інші дезадаптивні поведінки
Навіть після запуску вакцин і зменшення випадків COVID-19, багато хто продовжує боротися з тривогою, що залишилася, пов’язаною з пандемією.
Визначення ознак синдрому тривожності COVID
Ви можете страждати від CAS, якщо ви:
- Вам важко зосередитися на питаннях, не пов’язаних з COVID-19
- Ваша тривога заважає щоденним завданням (наприклад, роботі або покупкам)
- Ви непотрібно ізолюєте себе від соціальних взаємодій
- Ви відчуваєте безнадійність або ненависть стосовно пандемії
- У вас виникають проблеми зі сном
- Ви помічаєте нетипові фізичні симптоми, такі як часті головні болі або розлади травлення
Особи, які стикаються з CAS, часто відчувають підвищені прояви посттравматичного стресу, генералізованої тривоги і в тяжких випадках – думки про самодосилення.
Коли тривожні емоції перевищують “норму”?
Якщо ви підозрюєте, що можете відчувати CAS або інший стан, пов’язаний з тривогою, роздумуйте над цими запитаннями:
- Чи відповідають ваші реакції фактичному ризику, що виникає в ситуації?
- Чи висловлювали друзі або родичі занепокоєння з приводу вашої зростаючої тривоги?
- Чи є ваші запобіжні заходи надмірними щодо фактичних небезпек?
Якщо ви виявите, що ваша тривога непропорційна сприйманим ризикам, може стати важливим звернення до фахівців за допомогою.
Фактори, що сприяють синдрому тривожності COVID
Експерти пов’язують виникнення CAS з низкою чинників, серед яких:
- Соціальна ізоляція, яка посилюється боязню контакту з вірусом
- Неясність і невизначеність під час пандемії
- Вроджені особистісні риси, такі як високий рівень нейротизму
- Підвищена тривога у людей з обсесивно-компульсивними тенденціями
До додаткових факторів можуть належати:
- Низька толерантність до невизначеності
- Перенасичення медійними образами, що викликають недовіру
- Стратегічне використання страху в державних повідомленнях для сприяння дотриманню рекомендацій
Стратегії для подолання
Щоб зменшити симптоми, пов’язані з CAS, розгляньте ці механізми подолання:
- Активно шукайте оптимістичні новини щодо прогресу в пандемії (такі як розвиток вакцин або ефективні методи лікування)
- Постійно повертайтеся до світу, виходячи за межі вашої комфортної зони
- Вживайте заходи безпеки (такі як використання антисептиків та носіння масок)
- Відверто спілкуйтеся про свої почуття з довіреними друзями або родичами
- Обмежуйте вплив медіа, які можуть викликати тривогу, натомість зосереджуючись на підбадьорливих джерелах
- Займайтеся рутинами догляду за собою, щоб зняти напругу
Підходи до лікування синдрому тривожності COVID
Важливо визнати CAS для зменшення його впливу. Якщо ознаки зберігаються понад кілька тижнів або заважають щоденній діяльності, розгляньте можливість звернення до фахівців у сфері психічного здоров’я. Відповідні способи лікування можуть включати:
- Когнітивно-поведінкова терапія
- Ліки, спрямовані на управління тривогою або депресією
Якщо ви або хтось близький вам стикається з CAS, не вагайтеся звернутися до гарячої лінії психічного здоров’я для отримання порад і підтримки.
Фінальні думки
Інтенсивна тривога рідко вирішується без втручання. Існують ефективні терапії та ліки, доступні для допомоги в управлінні тривогою, що покращує ваше загальне благополуччя і якість життя.
