Що затримує воду в організмі людини?
Коли тіло функціонує нормально, вода та токсини виводяться природним шляхом через піт або сечу. Однак, якщо ця система виходить з ладу, рідини не видаляються, а накопичуються у певних частинах тіла (обличчя, руки, ікри, стегна). Це поширене і досить неприємне явище, що викликає дискомфортне відчуття припухлості, в медицині називається набряком чи затримкою води.
Чому організм іноді вирішує запасати та накопичувати рідину замість того, щоб виводити її природним шляхом? Цьому явищу є багато причин, деякі з них гормональні та спадкові, які неможливо контролювати. Так, 95% жінок скаржаться, що тіло заливає водою у передменструальний період. Тут вода затримується в організмі через коливання рівня гормонів. Через гормональні стрибки вода застоюється в організмі й під час вагітності. Гормони, що містяться в протизаплідних таблетках (естроген, прогестерон), також можуть викликати застій води в організмі.
Харчова нестерпність глютена або лактози – ще одна причина затримки води. Це пов’язано з тим, що організм не виробляє ферменти, необхідні для правильного перетравлення відповідної їжі, що призводить до неприємних розладів травлення. Щоб дізнатися, чи є у вас нестерпність будь-якого продукту, виключіть його зі свого раціону на два тижні й стежте за результатами. Також рекомендується поговорити з лікарем про це, тому що непереносимість може стати серйозною проблемою. Проте є інші чинники затримки рідини, якими можна управляти.
Тіло утримує та виробляє воду завдяки механізму виживання, спрямованому на запобігання зневодненню та регулювання температури тіла. Цей компенсаційний механізм спрацьовує з появою певних попереджувальних сигналів:
- надто висока температура зовнішнього повітря
- втрата води через потовиділення під час фізичних вправ
- низьке споживання рідини
- тривала нерухомість
- занадто солона дієта
- поганий кровообіг
- харчування, що сприяє затримці води
Крім того, причиною затримки води також можуть бути деякі ліки, особливо від гіпертонії, діабету або деякі протизапальні засоби.
Симптоми затримки води
Як правило, затримка води характеризується набряком обличчя, гомілок, литок, ступнів або кісточок, що посилюється у спеку. Крім того, сигналом того, що накопичилася вода, може бути збільшення ваги чи здуття живота при тому, що ваша дієта не змінилася.
Є два простих тести, щоб з’ясувати, чи схильні ви до затримки води:
- Кільцевий: якщо вранці ваше кільце легко крутиться навколо пальця, а ввечері здається, що його важко рухати або знімати, це може означати, що ви випили недостатньо води та/або з’їли занадто багато солоної їжі.
- Під тиском: якщо ви чините тиск пальцем на область набряку, і слід від нього залишається протягом декількох секунд, перш ніж шкіра повернеться у вихідний стан, це може бути доказом утримання води.
Якщо ви сумніваєтеся, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем чи фармацевтом для подальшого діагнозу затримки води.
Способи виведення зайвої рідини з організму
Дуже важливо правильно охолоджуватися та пити воду протягом дня, особливо коли ви перебуваєте у спекотному середовищі: літня спека, перегрітий будинок, спорт, сауна, хамам. Завершення душу струменем холодної води може бути дуже корисним для легкого освіження та зміцнення тіла, особливо якщо затримка води пов’язана зі спекою.
Існує кілька простих прийомів, які дозволяють виводити зайву рідину з організму:
- Поліпшення кровообігу: Не носіть занадто тісний одяг і уникайте тривалого перебування в положенні стоячи. Спіть, поклавши ноги на маленьку подушку.
- Обмеження споживання солі: Намагайтеся не вживати багато солоної їжі (сухарики, чипси тощо), знижуйте кількість солі у щоденному раціоні.
- Достатнє вживання води: Попри те, що це видається парадоксальним, вода регулює роботу системи виділення. Не забувайте щодня пити щонайменше 1,5 л рідини. Причому це може бути не тільки питна вода, а також відвари трав, чаї, супи, фруктові води з натуральними ароматизаторами.
- Фізичні вправи: Рух тіла збільшує швидкість обміну речовин, стимулює кровообіг і, отже, покращує виведення рідини. Це може бути ходьба, їзда велосипедом, плавання, заняття фітнесом.
- Відмова від алкоголю та сечогінних напоїв: Міцні напої, що містять спирт, сприяють зневодненню та застою води в організмі. Чорний чай, кава, пиво, слабоалкогольні продукти й газована вода мають сечогінний ефект. В цьому випадку організм, побоюючись зневоднення, починає накопичувати воду.
- Лімфодренаж: Лімфодренажний масаж – класика, яка завжди допомагає при затримці води.
Неправильні харчові звички є одним із важливих факторів, що призводять до накопичення рідини в організмі. Розглянемо основні з них, а також шляхи усунення проблеми.
Дієта та нормалізація харчування
Цей мінерал – ворог номер один для утримання води! Вона спонукає організм накопичувати рідину у тканинах. Перший рефлекс, який треба виховати — значно зменшити кількість солі в раціоні. Лікарі радять вживати від 4 до 6 г солі щодня.
Рекомендується уникати додавання солі при приготуванні страв та обмежувати споживання промислової їжі. Заміна цієї приправи спеціями чи травами допоможе покращити смак їжі без ризику надлишку води для організму.
Існує цілий список продуктів, яких слід уникати через надто високий вміст солі. Сир, м’ясне асорті або класичні чипси належать до надто солоних продуктів, які слід виключити зі свого повсякденного життя, якщо ви хочете зігнати воду. Їх можна замінити овочевими чіпами з низьким вмістом солі, вареною шинкою або сирами з низьким вмістом солі, такими як Ементаль.
Слід також мати на увазі, що сіль є ворогом не лише через затримку води: її надмірне споживання є причиною багатьох серйозних захворювань, таких як гіпертонія чи інсульт.
Баланс калію та натрію
Споживання продуктів, багатих на калій, допомагає регулювати рівень натрію в організмі, який відповідає за затримку води. Калій міститься, зокрема, в авокадо, фісташках, бананах, солодкій картоплі або волоських горіхах.
Натуропати радять вживати добавки, що містять фукус, кульбабу, буркун, гінкго білоба, а також морські водорості – рослини, які добре працюють на виведення рідини.
Вживайте продукти чи БАДи, що містять калій та магній. Ці два надзвичайно цінні мінерали активно впливають на водно-електролітний та кислотно-лужний баланс.
Існує також спеціальна дієта, що виводить рідину з організму. Найбільш відомі варіанти, що дозволяють прискорити виведення рідини – молочна та кефірна дієти.
Фізичні вправи
Гіподинамія, сидячий спосіб життя, мала фізична активність уповільнюють обмінні процеси, що призводить до застою рідини та накопичення її в тканинах.
Не забувайте щоранку робити гімнастику, регулярно навантажуйте своє тіло різними фізичними активностями.
Фітнес, біг, ходьба, плавання, водна аеробіка, йога, їзда на велосипеді та інші спортивні практики покращують кровообіг та лімфатичну циркуляцію, що сприяє виведенню рідини з організму.
Ванни та інші процедури, що оздоровлюють
Видалити воду з організму в домашніх умовах за ніч допоможе ванна з сіллю та содою. Для цього ванну наповнюють теплою водою (не вище 38 градусів), додають 0,5 кг солі та 200 г харчової соди. Приймати ванну потрібно 10 хвилин, після чого треба висушити тіло рушником і на 40 хвилин лягти під ковдру, щоб пропотіти. Після закінчення процедури прийміть душ.
Відвідування сауни або лазні сприяє виведенню з організму зайвої рідини та шкідливих токсинів. Ефект процедури полягає в активізації обмінних процесів та стимулювання кровообігу під впливом високої температури. Людина посилено потіє, й з потом організм залишає зайва рідина. Якщо немає протипоказань, то ходити в сауну чи лазню можна 1 раз на тиждень. Починайте сеанси з 5 хвилин і поступово збільшуйте кількість часу.
Є багато методик – грязьові, водоростеві, медові та кремові обгортання, що сприяють виведенню зайвої рідини з організму. Завдяки впливу використовуваних засобів рідина та токсини виводиться природним шляхом через потовиділення та лімфу.
Інші корисні поради
Коли вищезазначені методи не спрацьовують, варто спробувати інші рішення.
- Апаратні методики: Апаратний лімфодренаж, пресотерапія та інші методи, що проводяться за допомогою сучасного технологічного обладнання в салонах краси, спа-салонах та інших закладах естетичної косметології забезпечують стимуляцію лімфотоку та очищення від токсинів та зайвої рідини.
- Ручний лімфодренаж: Один із методів, що ефективно дозволяє прибрати міжклітинну рідину з живота, з ніг, з обличчя та інших частин тіла. Це масаж, який включає стимуляцію руху лімфи – рідини, що циркулює у лімфатичних судинах. Метою дренажу є видалення зайвої рідини, тому він дуже ефективний при затримці води.
Висновки
Підсумовуючи, можна сказати, що прибрати зайву рідину з організму без таблеток цілком вирішуване завдання. Для цього необхідно вживати достатню кількість білка, пити воду, їсти соковиті фрукти та овочі, відмовитися від шкідливих звичок, зменшити кількість солі в раціоні та навантажувати тіло будь-якими доступними фізичними вправами. Прискорити процес допоможе спеціальна дієта, прийом добавок, трави, а також процедури, що оздоровлюють.
