Вступ
Стрес є одним із основних факторів, що сприяють розвитку патологій різних органів та систем. Гостра стресова реакція дозволяє організму людини пристосуватися до змін у навколишньому середовищі. Однак постійне перебування у стресовому стані негативно впливає на здоров’я. Профілактика, а також раннє виявлення та усунення стресу дозволяє уникнути розвитку серйозних ускладнень у вигляді появи різних гострих та хронічних захворювань.
Кортизол, відомий як “гормон стресу”, відіграє ключову роль у відповіді організму на стрес. У цій статті ми розглянемо, як знизити рівень кортизолу, щоб підтримувати здоров’я і благополуччя.
Гормон стресу
Кортизол – гормон глюкокортикоїд, що синтезується з холестерину в пучковій зоні кори надниркових залоз. Він має важливу роль у багатьох біохімічних процесах організму, зокрема, у регуляції метаболізму, імунної відповіді та рівня цукру в крові.
Кількість кортизолу в організмі циклічно змінюється. Найбільший рівень гормону в крові можна виявити рано-вранці, а до вечора рівень знижується. Ці особливості необхідно враховувати при плануванні заборів крові для аналізів.
Постійно підвищений рівень кортизолу може призвести до ряду негативних наслідків для здоров’я, включаючи порушення роботи серцево-судинної системи, зниження імунітету та проблеми з психічним здоров’ям.
Симптоми підвищеного кортизолу
Підвищення рівня кортизолу може проявлятися різними симптомами:
- Різкий набір ваги, особливо в області живота.
- Хронічна втома і дратівливість.
- Порушення сну.
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як запори або діарея.
- Часте потовиділення.
- Зниження статевих гормонів у чоловіків та порушення потенції.
Серед інших симптомів можна виділити підвищення частоти пульсу і артеріального тиску, що може призвести до серйозних серцево-судинних захворювань.
Вітаміни від стресу
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у нормалізації рівня кортизолу та загальному покращенні емоційного стану. Зокрема:
- Вітамін В1 (тіамін) – допомагає усувати стрес і покращує настрій.
- Ніацин (В3), фолієва кислота (В9) та ціанокобаламін (В12) – стабілізують роботу центральної нервової системи.
- Вітамін С – має антиоксидантні властивості і знижує рівень кортизолу.
- Вітамін D – може допомогти у терапії гострого стресу.
- Вітамін Е – пригнічує вільні радикали, що позитивно впливають на психологічний стан.
Продукти, що знижують кортизол
Деякі продукти харчування можуть допомогти знизити рівень кортизолу:
- Яловичина і м’ясо птиці – багаті на вітаміни групи В.
- Цитрусові – містять вітамін C.
- Гриби – джерело вітаміну D.
- Рослинні олії – джерело вітаміну Е.
- Омега-3 жирні кислоти – містяться в рибі і горіхах.
Добавки, що знижують кортизол
У випадках, коли продукти харчування не забезпечують достатню кількість мікронутрієнтів, можуть використовуватися харчові добавки:
- Добавки з Омега 3 – нормалізують рівень кортизолу.
- Препарати радіоли рожевої – блокують секрецію кортизолу.
- Натуральна добавка релора – стабілізує функцію надниркових залоз.
- Ашваганда – знижує рівень кортизолу та має антидепресивний ефект.
Висновок
Зниження рівня кортизолу є важливим аспектом підтримання здоров’я та благополуччя. Правильне харчування, регулярна фізична активність, контроль стресу та використання вітамінів і добавок можуть допомогти нормалізувати рівень цього гормону. Важливо пам’ятати, що у випадках серйозних проблем зі здоров’ям варто звертатися до лікаря для отримання професійної допомоги.
